Аквааеробіка ─ збірна назва тренувань у воді, які можуть похвалитися підвищеною ефективністю. Секрет криється у необхідності подолання водного опору і, як результат, залученні практично всіх м'язових груп. Долучайтеся до цього виду фітнесу та покращуйте свою фізичну форму!
Чим корисна аквааеробіка
Вправи у воді можуть виконуватися як із додатковим інвентарем, так і без нього. Завдяки унікальним умовам басейну (поєднання виштовхувальної сили, водного опору, гідростатичного тиску) досягається користь для організму:
- Поліпшується циркуляція крові й лімфи ─ судини та капіляри зміцнюються, зменшуються прояви набряків.
- Забезпечується гідромасажний ефект ─ тонус шкіри підвищується, вона стає пружною, гладкою, блискучою та набагато повільніше старіє (!). Крім того, подібна активність допомагає боротися із целюлітом ─ бичем сидячого способу життя.
- Розвивається м'язовий корсет. Тренування у воді вимагає включення м'язів, не залучених у «стандартних» заняттях спортом на суші. Завдяки опрацюванню м'язових волокон вони стають сильнішими та еластичними, а це додатково підвищує якість життя.
- Знижується вага. Регулярні тренування в басейні 2-3 рази на тиждень у поєднанні із правильним харчуванням і дотриманням питного режиму допоможуть прибрати зайві сантиметри в талії та інших зонах. А якщо додати до аквааеробіки відвідування спортзалу, перетворення відбуватиметься на очах!
- Зменшується стрес. Вода позитивно впливає на психоемоційний стан людини ─ поціновувачі походів у басейн набагато краще сплять, менше страждають від нервових перенапружень.
Підключайтесь до вподобаної програми групової аквааеробіки в «Гран-Прі» та відкривайте новий світ фітнесу!
Мінуси та протипоказання
Аквааеробікою не можна займатися при наявності протипоказань:
- перенесеному серцевому нападі;
- алергічних реакціях на склад води в басейні;
- астмі та епілепсії;
- хронічному ревматизмі та остеохондрозі;
- пошкоджених барабанних перетинках;
- шкірних захворюваннях та запальних процесах.
Якщо ви носите контактні лінзи, приділіть особливу увагу підбору окулярів для плавання ─ вони не повинні допускати потрапляння води в очі.
Мінусів групової аквааеробіки у «Гран-Прі» немає ─ басейн очищається за допомогою озонування, а наявність потужних протитечій, водоспаду і гідромасажу піднімає якість перебування у воді на новий рівень.
Кому підійдуть заняття аквааеробікою
Групова аквааеробіка не вимагає спеціальної фізичної підготовки та не має обмежень за віком, крім того, вона буде корисна у наступних випадках:
- при проблемах із поставою та опорно-руховим апаратом;
- для ефективного відновлення після вагітності та пологів;
- при варикозі, наявності набряків та артрозах суглобів;
- для зняття навантаження з хребта при значній зайвій вазі;
- при зниженому імунітеті та депресивних станах.
Цей вид фітнесу часто використовують для ефективної реабілітації після травм ─ завдяки помірному навантаженню відбувається планомірне відновлення без ризиків для здоров'я. Такі заняття завжди проходять під суворим контролем тренера й тільки після консультації з лікарем.
Чи можна займатися людям, що не вміють плавати
Щоб долучитися до рядів поціновувачів аквааеробіки в Києві, не обов'язково вміти плавати ─ тренування проводяться у басейні оптимальної глибини, де ви завжди відчуваєте опору під ногами. Додатково можна надягнути спеціальні нарукавники або надувний пояс.
Чи можна займатися вагітним жінкам
Заняття у воді корисні вагітним при відсутності протипоказань. Регулярне відвідування басейну допоможе:
- знизити навантаження на опорно-руховий апарат та зону попереку зокрема;
- поліпшити психологічний та емоційний стан;
- прибрати набряки й спазми;
- дитині ─ зайняти правильне положення (на третьому триместрі)
Ефективність аквааеробіки при схудненні
Аквааеробіка ─ прекрасний помічник у скиданні зайвої ваги. Ефективність схуднення забезпечують не тільки опір і масажні рухи води, але і контраст температур ─ як наслідок організм витрачає більше енергії на зігрівання та роботу м'язів.Головна перевага тренувань у басейні ─ в «легкому» скиданні зайвих кілограмів. Ви схуднете поступово, без стресу ─ такий підхід допоможе зберегти форму навіть у разі зниження фізичних навантажень. Крім того, ціна абонементу в «Гран-Прі» доступна, що дозволяє регулярно відвідувати заняття.
Як проходять групові заняття аквааеробікою
Групові заняття аквааеробікою базуються на стандартній схемі:
- Розминка.
- Основна частина.
- Відновлення або розслаблення.
- Заминка.
Основна частина в середньому займає півгодини та спрямована на схуднення, роботу з м'язами та зв'язками, підвищення загальної витривалості організму. Як вправи найчастіше застосовуються:
- ходьба або біг;
- підйоми ніг;
- стрибки та підскоки;
- нахили та випади.
Загальна тривалість заняття ─ 30-60 хвилин.
Основний інвентар для аквааеробіки
Щоб збільшити навантаження під час виконання групових вправ, допускається використання спеціального спорядження:
- нудлс;
- еспандера;
- обважнювачів;
- модульного аквастепу;
- м'яча;
- гантелей та штанги для водних видів фітнесу.
Тренування зі спорядженням вимагає дотримання дистанції, крім того, виключено застосування металевого або дерев'яного інвентарю, щоб уникнути появи травм.
Поради для ефективних тренувань в басейні
Кілька порад підвищать якість аквааеробіки:
- їжте за 1-1,5 години до заняття і при цьому не переїдайте;
- приймайте душ до відвідування басейну і після;
- контролюйте водний баланс, коли займаєтеся;
- не ходіть в басейн, якщо погано себе почуваєте.
Обов'язково дозуйте навантаження і нарощуйте їх поступово ─ не варто захоплюватися вправами, якщо до цього ніколи не ходили на аквааеробіку. Дотримуйтесь рекомендацій тренера, і ви обов'язково досягнете поставлених спортивних цілей!
Дізнатися вартість групових класів аквааеробіки можна на сайті «Гран-Прі».
