Пилатес – это система упражнений, которые нужно выполнять в медленном темпе. Ее разработал спортивный специалист Йозеф Пилатес в начале XX века. Изначально система была предназначена для реабилитации после травм. Сейчас пилатесом занимаются, чтобы укрепить мышцы, развить гибкость и улучшить физическую форму.
Как проходят занятия по пилатесу
Тренировка по пилатесу состоит из следующих блоков.
- Разминка: упражнения для разогрева мышц, связок и суставов. Ее проводят для того, чтобы избежать травм.
- Основная часть: упражнения выполняют поочередно по несколько повторений, между упражнениями делают перерыв в 2-3 минуты.
- Заминка: выполняют упражнения на растяжку. Это нужно, чтобы мышцы расслабились.
Кому подходит пилатес
Занятия по пилатесу подходят людям с разным уровнем подготовки:
- начинающим;
- среднего уровня подготовки;
- продвинутым.
Результат
Занятия пилатесом приносят много пользы:
- увеличивают силу;
- развивают гибкость;
- укрепляют мышцы пресса;
- развивают координацию;
- предотвращают травмы;
- улучшают кровообращение;
- помогают быстро восстановиться после травм;
- улучшают дыхание;
- помогают бороться со стрессом и восстанавливать режим сна;
- развивают осознанность движений и помогают лучше ощущать свое тело.
Тренеры по пилатесу
Пилатес: противопоказания
Тренировки по пилатесу противопоказаны либо должны быть ограничены для:
- беременных;
- людей с ожирением;
- людей с расстройствами психики;
- тех, кто страдает от острых болей и лихорадки;
- тех, кто страдает остеопенией и остеопорозом.
Пилатес для похудения
Комплекс упражнений по пилатесу задействует все группы мышц. Особенно активно работают мышцы пресса, ног и бедра. Это помогает подтянуть тело и похудеть. Если ваша цель – сбросить вес, то тренер подберет специальный комплекс упражнений.
Но, для того чтобы получить результат, необходимо добавить кардиотренировки и правильно питаться.
Также важно помнить, что пилатес не принесет мгновенного результата и во время тренировок сжигается меньше калорий, чем во время интенсивных нагрузок.
Пилатес: польза для здоровья
Занятия этим видом фитнеса помогают избавиться от многих заболеваний. В частности, пилатес полезен для спины и эффективен при борьбе со сколиозом, остеохондрозом и грыжами. Также очень полезным пилатес будет при варикозе.
Главные принципы
Занятия пилатесом базируются на основных принципах: концентрация, контроль, точность, плавность, правильное дыхание.
Концентрация означает, что во время тренировки нужно полностью сосредоточиться на своем теле и ощущениях. Контроль подразумевает то, что необходимо постоянно следить за тем, что упражнения выполняются правильно. Точность означает, что ни на секунду нельзя отвлекаться и нарушать технику. Плавность требует того, чтобы все движения были нерезкими и выполнялись в спокойном темпе. Правильное дыхание – это значит, что нужно постоянно следить за дыханием.
Пилатес в фитнес-клубе «Гран-При»
В фитнес-клубе «Гран-При» есть все необходимое для эффективных занятий пилатесом. Залы оснащены всем нужным оборудованием: мячами, кольцами, специальными столами и реформерами.
Тренеры в нашем клубе знают об этом фитнес-направлении все, постоянно следят за инновациями и повышают свою квалификацию. Они помогут вам разобраться в любом вопросе и подберут комплекс упражнений в соответствии с вашими целями.
Занятия по пилатесу проводятся для людей с разными уровнями подготовки: новичков, среднего уровня и продвинутых.
Если вы решили заниматься пилатесом в «Гран-При», значит, вы достигнете результата и, что немаловажно, получите удовольствие от процесса. Записывайтесь на тренировку и достигайте результатов вместе с нами.
