З настанням пізньої осені витягти себе на тренування або пробіжку в темряву й холод здається чимось фантастичним. На велосипеді особливо не покатаєшся, на вейкборді, каное і байдарках — не поплаваєш. Але все-таки підтримувати форму якось потрібно. Після різноманіття літніх активностей нудно просто ходити в спортзал. Ми пропонуємо кілька варіантів того, як зробити спортивне дозвілля більш цікавим.
Тредміл
Для завзятих бігунів дощ, вітер і сніг — не перешкода. Але для більшості людей в осінньо-зимовий період зручніше перейти на тредміл (бігову доріжку). Дослідження показали, що немає значних відмінностей між цими видами бігу, які впливали б на результативність тренувань. Головна перевага тредмілу — незалежність від погодних умов. Але водночас тренування може здатися нуднішим через одноманітність довкілля.
Скористайтеся заняттями на біговій доріжці, щоби попрацювати з вашою технікою. До того ж, тут ви самі регулюєте нахил та покриття доріжки. Наприклад, можете ускладнити тренування, встановивши режим тривалого підйому, або наблизити заняття до природних умов, вибравши нахил 1-2% і жорстке покриття. Щоб краще проаналізувати власну техніку, спробуйте зняти заняття на тредмілі на камеру. Тредміл дає більше можливостей контролю темпу й дистанції. І до нового сезону ваші бігові характеристики будуть уже на рівень вищими.
Плавання
Навіть якщо ви не плануєте ставати професійним плавцем, відвідування басейну в міжсезоння стане чудовим способом підтримати й навіть покращити фізичну форму, а також підвищити витривалість організму. Тренування з плавання мають низку переваг:
- ефективність у спалюванні жирових клітин. За 1 годину тренування ви втрачаєте приблизно 500 калорій;
- прокачування всіх м’язів та розвиток їхньої еластичності;
- поліпшення роботи серцево-судинної системи;
- тренування легень;
- зміцнення кісток і суглобів;
- зняття стресу;
- поліпшення сну.
Якщо ви займалися до цього, то в міжсезоння саме час підтягнути техніку та подумати про зміну тренера, місця занять або стиль плавання, якщо в цьому є необхідність.
Ігрові тренування
Придивіться до ігрових видів спорту. Можливо, вам вдасться поєднати приємне з корисним і перетворити тренування на якісне проведення часу з друзями. Спортклуби пропонують різні варіанти:
- футбол;
- волейбол;
- сквош;
- флорбол;
- теніс;
- баскетбол;
- бадмінтон.
Крім того, що вони позитивно впливають на витривалість, силу, координацію та фізичну форму, ігрові тренування також сприяють розвитку командного та змагального духу. Це гарне емоційне розвантаження і водночас високе кардіонавантаження.
Йога, пілатес, розтяжка
Міжсезоння — гарний період, щоби подумати про розтяжку, дихальні практики та розслаблення. Але головне — не лише подумати, а і пройти кілька комплексів. Йога й пілатес допоможуть перезарядитися психологічно і водночас попрацювати з тілом, покращуючи його фізичні показники. Займаючись розтяжкою, ви зможете розвинути гнучкість, пластику й розслабити м’язи, позбавивши їх зажимів. Це буде корисно і для загального самопочуття, і для повернення до більш інтенсивних тренувань у сезон.
Силові тренування
Силові тренування потрібні для зміцнення дихальної та серцево-судинної системи, а також опорно-рухового апарату перед початком спортивного сезону. Самостійно або з тренером розробіть програму, включивши в неї статичні та динамічні вправи з використанням власної і додаткової ваги.
Вправи в спортзалі
Тренування в залі завжди є актуальними для підтримки тіла в тонусі. У демисезон рекомендуємо попрацювати зі швидкістю, технікою та витривалістю, а також визначити слабкі місця й прокачати їх до початку нового сезону. Хорошим варіантом стануть заняття з петлями TRX або кругові силові тренування. Необов’язково робити вправи для всіх груп м’язів за один день, ви можете поділити їх на декілька. Наприклад, один день працюєте з нижньою частиною тіла, а другий — із верхньою. Для першого тренування можна використовувати такі вправи:
- присідання зі штангою;
- жим платформи ногами;
- розгинання ніг на тренажері сидячи;
- згинання ніг лежачи;
- скручування;
- підйом навшпиньки з власною або додатковою вагою.
Для тренувань на верхні м’язи підійдуть:
- підтягування;
- віджимання;
- гіперекстензії;
- планка;
- вправи з еспандером.
Ми в «Гран-Прі» піклуємося про цікаві та ефективні тренування для гостей незалежно від сезону. Чекаємо вас на індивідуальні та групові заняття. Вартість абонементів та розклад занять доступні в нас на сайті.
