Що таке силова аеробіка
Силова аеробіка – це різновид спортивних занять, де вправи виконуються в інтенсивному темпі з використанням помірних обтяжувачів. На відміну від звичайної аеробіки, у спортивній немає танцювальних елементів. Є лише силові вправи, в основі яких лежать віджимання, скручування, підтягування, випади, жими, присідання, що виконуються в різних варіаціях. Таке поєднання забезпечує тонізацію усіх м’язів та спалювання значної кількості зайвого жиру. Одна година силової аеробіки – мінус 600 кілокалорій. Регулярні тренування дадуть змогу наростити 2-3 кг м’язової маси або скинути 3-5кг жиру. Усе залежить від цілі, яку ви переслідуєте, і відповідно обраного харчування, техніки та обтяжувачів.
У якості додаткової ваги під час занять з силової аеробіки використовуються:
- гантелі (до 10 кг);
- пампи – спеціальні штанги для аеробіки (до 30 кг);
- бодібари (палиці);
- диски з ручками;
- резинові амортизатори;
- фітнес боли;
- медичні м’ячі.
Також є комплекси вправ на степ- та кор-платформах.
У залежності від частин тіла, на яку спрямовується комплекс вправ та використовуваного обладнання виділяють різні види силової аеробіки:
• Power Ball з використанням великого м’яча для роботи з осанкою, та основною групою м'язів;
• Body Sculpt – досить інтенсивні тренування з використанням спеціального інвентарю;
• Magic Power – тренування направлені на бедра, сідниці, живота;
• Energy Zone – високоінтенсивні тренування для підвищення виносливості організму;
• ABT – тренування направлені на м’язи нижньої частини тіла;
• Upper Body –для верхньої частини тіла;
• Core Training з використанням дошок для балансування;
• Core Barbell – високоінтенсивний комплекс для пропрацювання не тільки основних м’язів, а і дрібних, завдяки використанню спеціального обладнання.
• Functional Deck – вправи з використанням спеціального інвентарю в режимі кругових тренувань.
Насправді, це лише частина. На сьогодні виділяють понад 20 видів силової аеробіки.
Переваги та недоліки занять силовою аеробікою
Плюси від занять силовою аеробікою полягають в тому, що:
- за відносно короткий час можна можна спалити багато кілокалорій;
- схуднення відбувається за рахунок знищення жирових клітин при цьому м’язові тканини не зменшуються. А при правильному харчуванні і відповідній програмі занять, мускульна маса навіть збільшується;
- тренується виносливість тіла;
- зміцнюється скелет і укріплюються кісткові тканини;
- покращується робота серцево-судинної системи;
- пришвидшуються обмінні процеси в організмі;
- можна займатися як у залі так і дома.
Мінусів у таких тренувань значно менше. У першу чергу, це те, що силовою аеробікою потрібно займатися з хорошим рівнем фізичної підготовки, тому цей спорт не підійде для новачків. Дехто відносить до недоліків неможливість сильно накачати м’язи, але спортивна аеробіка і не позиціонується як заняття для цього. Також ми відмічали, що займатися спортивною аеробікою можна дома і у фітнес залі. Проте, обираючи останній варіант часто доводиться зіштовхуватися з великим попитом на інвентар для тренувань.
Структура вправ для силової аеробіки
Оптимальна тривалість заняття з силової аеробіки становить 40-60 хвилин. Перші 10 хвилин обов’язково потрібно приділити розминці, щоб розігріти м’язи і тонізувати серцево-судинну систему. Далі можна переходити до основної програми. Вона може бути абсолютно індивідуальною: спрямованою на мускулатуру усього тіла або ж сплітовою, коли на одному тренуванні виконуються вправи для прокачки м’язів верхньої частини тіла, а на наступне – нижньої. При першому варіанті зазвичай починають з ніг та сідниць, потім переходять до плечей, рук, спини і закінчують вправами для пресу. Спочатку виконуються вправи без обтяжувачів, а далі можна вже брати додатковий інвентар.
При побудові тренування часто використовується кругова система, коли вправи повторюються в конкретній послідовності кілька разів з невеликими перервами. Якщо потрібно швидко схуднути, найефективнішою буде програма з суперсеріями, що являє собою безперервне повторювання кількох різних вправ. Наприклад:
- присідання з бодібаром + відведення ноги в сторону з позиції стоячи на четвереньках опираючись на лікті;
- ножиці + випади;
- підведення ніг до грудей на горизонтальній лаві + скручування;
- віджимання + підтягування.
У кінці кожного тренування потрібно зробити короткий комплекс вправ на розтяжку.
Займатися спортивною аеробікою потрібно регулярно 2-3 рази на тиждень з мінімальною паузою в 1 день.
У фітнес клубі «Гран Прі» ви можете спробувати різні варіанти програм записавшись на силові класи. Наші тренери змінять ваші уявлення про силові тренування і допоможуть досягти бажаної фігури. Для прихильників класичної аеробіки у нас теж є, що запропонувати. Вартість і розклад занять дивіться на сайті.