Проводячи так багато часу серед чотирьох стін квартир, офісів, в транспорті, хочеться хапатися за кожну можливість побути на відкритому просторі. Ви можете поєднати приємне з корисним організувавши собі тренування на свіжому повітрі. Варто тільки почати – одразу побачите масу переваг перед заняттями в спортзалі.
В чому користь тренувань на свіжому повітрі?
Згідно з дослідженнями опублікованими в Журналі психології середовища, люди, які здійснювали прогулянки на вулиці, отримали кращі результати за тестами, що вимірюють життєздатність і енергію, і нижчі за гнів і депресію, ніж ті, хто пройшли таку ж дистанцію на біговій доріжці в залі.
Спорт на свіжому повітрі:
- урізноманітнює тренування;
- піднімає настрій;
- прискорює обмін речовин, насичення організму киснем;
- стимулює вироблення ендорфінів;
- збільшує витривалість;
- покращує сон.
У чому ще плюси таких тренувань?
Ваш організм заповнить дефіцит вітаміну D
Заняття на повітрі гарантують додаткову дозу вітаміну D, який посилює імунітет організму, допомагає засвоїти кальцій, зміцнює кістки, захищає від деяких видів раку, серцевих захворювань, підвищує настрій. Навіть пара півгодинних підходів в тиждень на відкритому просторі забезпечать достатню дозу «сонячного вітаміну».
Ви станете більш впевненими в собі
Уже в 2010 році дослідники університету Ессекса довели, що навіть 5 хвилин занять на свіжому повітрі можуть поліпшити настрій і підвищити самооцінку. Крім того, спорт на відкритому просторі асоціюється з підвищеною самомотивацією, позитивно впливає на вольові якості, самоствердження, внутрішню силу, прагнення протистояти викликам.
Ви будете втрачати додаткові калорії
Займаючись на відкритій території Ви стикаєтеся з безліччю факторів, які привертають увагу, змушуючи менше концентруватися на втомі і болі в м'язах, що непомітно дозволяє продовжити тренування. До того ж, на вулиці потрібно витрачати енергію на подолання вітру, особливостей рельєфу і т.д. Вчені підрахували, що при цьому спалюється близько 10% калорій додатково.
Які тренування можна проводити на свіжому повітрі?
Може здатися, що різноманітність тренувань на свіжому повітрі менша, ніж спортзалі, адже там є стільки різних тренажерів, допоміжного інвентарю. Але в дійсності варіантів вуличних спортивних активностей безліч.
Біг
Біг – одне з найефективніших, доступних і популярних занять на свіжому повітрі. Не вимагаючи додаткових атрибутів, воно годиться для людей будь-якого віку і фізичної підготовки. Заняття бігом відмінно підходять для зміцнення м'язів і скелета, підтримки тіла в хорошій формі, підняття настрою.
Теніс
Вплив тенісу на організм величезне. він:
- задіює всі м'язи тіла;
- добре впливає на серцево-судинну і дихальну систему;
- знімає напругу;
- підвищує уважність;
- стимулює оперативність у прийнятті рішень;
- розвиває логічне мислення.
Важливо починаючи грати в теніс знайти хороші корти і тренера. Професіонали з клубу Гран Прі допоможуть Вам швидко освоїтися на сучасних кортах з найкращим покриттям в Києві, навчать грати на високому рівні.
Футбол
Будучи найбільш популярним командним видом спорту в світі, футбол не потребує представлення. Він
- розвиває вміння працювати в команді, лідерські прагнення;
- підвищує витривалість;
- зміцнює організм, допомагає тримати тіло у формі;
- прискорює метаболізм;
- позбавляє від стресу;
- сприяє поліпшенню координації рухів, прискоренні реакцій.
Стрітбол
Стрітбол – відносно новий спорт. Він нагадує баскетбол, але грається на невеликому вуличному майданчику, командами по 3 людини. Заняття стрітболом
- зміцнюють організм;
- тримають його в тонусі;
- розвивають тактичне, стратегічне мислення;
- вміння грати в команді і дух суперництва.
Клуб Гран Прі пропонує професійні майданчики для гри в стрітбол, надаючи можливість комбінування з заняттями аеробікою або силовими.
Фітнес (груповий і індивідуальний)
Фітнес на свіжому повітрі може включати безліч різноманітних напрямків.
Займатися можна як індивідуально так і в групах.
Наприклад, в клубі Гран Прі тренери проводять на свіжому повітрі:
- групові функціональні тренінги;
- заняття з йоги;
- стретчінгу;
- пілатесу;
- степ денсу;
- сайкл;
- Табата;
- Kangoo Jumps.
Вартість відвідування одного заняття від 150 грн, але зручніше купувати абонемент.
Ідеальна локація для занять на свіжому повітрі
Вибір місця тренування на відкритому повітрі – один з ключових моментів. Це може бути спортивний майданчик, загальнодоступний стадіон або поле, парк, ліс. Відштовхуйтеся від виду тренувань, але в будь-якому випадку, локація має бути чистою, безпечною, без негативних відволікаючих чинників у вигляді комах, неприємних запахів, транспорту.
Відмінним варіантом також можуть бути відкриті простори спортклубів. Одним з таких є майданчик в центрі Києва Grand Prix Open-Air, який об'єднує 2 тенісних корти, бігову доріжку, поле для міні-футболу, багатофункціональне поле для тенісу та стрітболу, відкриту фітнес-зону. Ціни на абонементи можна подивитися тут.
Як підготуватися до вуличних занять спортом?
Визначившись, де, будете займатися, важливо подбати про правильне взуття та спортивну форму. Вони повинні бути зручними, з натуральних матеріалів, відповідати погоді. Для цього перед тренуванням на відкритому повітрі перевіряйте прогнози синоптиків.
На заняття беріть з собою воду і телефон, якщо потрібна буде допомога на випадок травми або за інших непередбачених обставин.
Одним з ключових етапів підготовки до тренувань є також розробка плану занять або при необхідності пошук хорошого тренера.
