Занятия спортом после коронавируса

Занятия спортом после коронавируса

07.06.2021

Наконец на руках такой долгожданный отрицательный результат теста и исчезли симптомы перенесенного коронавируса, который добрался таки и до вас. Теперь так хочется вернуться к любимым тренировкам. Но не стоит спешить. Насчет возвращения к спортивным активностям после болезни у медиков со всего мира мысль одна – быстро ворваться в привычный режим тренировок не получится и не стоит, даже тем, кто перенес коронавирус в легкой форме. Запасайтесь терпением, процесс камбэка будет длительным.

Что происходит с органами при коронавирусе

Опасность COVID-19 в том, что кроме поражения легких и всей дыхательной системы, он также негативно влияет на сердце, сосуды, почки, головной мозг и нервную систему. Для борьбы с вирусом организм начинает неконтролируемо выделять слишком много иммунных клеток, которые приводят к разрушению тканей. В частности, возникает воспаление сердечной мышцы – миокардит, с последующим нарушением циркуляции крови, одышкой, закупоркой сосудов. Через обонятельный нерв вирус попадает в головной мозг, поражая центры автономного дыхания и сердцебиения. Обычно болезнь сопровождается постоянной усталостью, сонливостью и апатией, потому что организм тратит все силы на борьбу. Органы не получают достаточно кислорода, нарушается процесс пищеварения, из-за отсутствия нагрузок уменьшается мышечная масса. В результате всех этих процессов возникает дефицит энергии.

Как вернуться к физической активности

Возобновлять занятия спортом нужно постепенно. Начните с легких упражнений, занимаясь в медленном темпе до 15 минут в день. Обязательно обращайте внимание на самочувствие во время тренировок, особенно на следующий день. Если нет никаких осложнений, можно постепенно наращивать темп и увеличивать продолжительность занятий. На первых этапах восстановления идеально подойдет утренняя зарядка, пешие прогулки, хождение по лестнице. Сразу лучше заниматься сидя, постоянно делать перерывы, пить воду, не перегружать организм до ощущения усталости. Позаботьтесь о сбалансированном питании с высоким содержанием протеина. Это поможет быстрее вернуть силу мышц.

Хорошим вариантом для восстановления спортивной активности может стать йога. Фитнес-клуб «Гран При» предлагает индивидуальные и групповые занятия в студии с лучшими тренерами Киева.

Для очистки легких от мокроты подходит плавание и бег. Конечно, на первых этапах бегать стоит в медленном темпе, переходя на ходьбу. И здесь мы тоже предоставляем возможность максимально комфортных и приятных занятий. В оздоровительном бассейне «Гран При» температура воды достигает 27-28 градусов, что облегчает работу сердца, а беговая дорожка имеет специальное покрытие, которое уменьшает нагрузку на суставы.

Когда можно увеличивать нагрузку

Возобновлять занятия спортом после коронавируса стоит если при ежедневной активности не ощущается слабость и упадок сил. Болезнь каждый переносит по-разному, поэтому и о времени готовности вернуться к интенсивным тренировкам тоже стоит говорить индивидуально. У кого-то он может наступить через 5 дней, а у кого-то – через 90.

Обычно, если у вас заболевание протекало почти бессимптомно и до этого вы регулярно занимались, то уже через несколько дней после выздоровления можно начинать понемногу тренироваться.

Если ковид прошел в легкой или средней форме тяжести, рекомендуется воздержаться от нагрузок в течение двух недель. Когда почувствуете улучшение самочувствия и возвращение сил, можно восстановить спортивные занятия, но перед увеличением интенсивности тренировок следует сделать электрокардиографию.

Тем, кто имел осложнения при течении болезни, нужно подождать с возвращением в спорт и пройти дополнительные обследования. 

Чего следует избегать

На этот вопрос ответ всех медиков и тренеров один: нужно избегать перегрузок и слушать свое тело. Если при увеличении интенсивности занятий вы чувствуете тошноту, головокружение, одышку, непомерно высокий пульс, длительное восстановление пульса, боль в груди или проблемы со зрением, сразу останавливайте тренировки. Отдохните минимум сутки и вернитесь к предыдущим нагрузкам.

Желаем вам быстрого восстановления и ждем в «Гран При». С расписанием наших занятий, стоимостью абонементов и клубных карт можно ознакомиться на сайте.

Назад Вперед
Go top