Занятия для беременных в бассейне Гран-при

Занятия для беременных в бассейне Гран-при

12.11.2019

Во время беременности приходится отказаться от некоторых физических нагрузок. Чтобы оставаться в форме и прекрасно себя чувствовать, занимайтесь акваэробикой для беременных. В фитнес-клубе Гран-При занятия для беременных в бассейне проводит мастер спорта, многократная чемпионка Украины по плаванию и водному поло Александра Шахова. В этой статье Александра отвечает на вопросы о пользе аквафитнеса для беременных, упражнениях, правилах во время тренировки и делится рекомендациями, которые помогут не навредить себе и своему малышу. 

Чем полезны акваэробика и плавание для беременных?

«Занятия в бассейне укрепляют тело, благодаря чему беременность протекает намного легче. За счет ощущения невесомости в воде снимается нагрузка с позвоночника и суставов. Прорабатываются и укрепляются мышцы тазового дна, тем самым они подготавливаются к родам. Также в воде снимается отечность нижних конечностей и улучшается отток крови. Таким образом, укрепляется сердечно-сосудистая система. Еще один немаловажный плюс акваэробики для беременных - укрепление дыхательной системы. Во время тренировок в бассейне выполняются различные упражнения на задержку дыхания, что подготавливает дыхательную систему к потугам во время родов» 

Какие упражнения можно выполнять во время беременности?

«Если у вас нет противопоказаний, можете выполнять все упражнения, которые дает тренер. Это упражнения, направленные на проработку мышц спины, ног, ягодиц, груди, верхних конечностей. Также для беременных показаны различные упражнения из плавания. В горизонтальном положении разгружается поясница, заметно снижается нагрузка матки на почки»

Какие упражнения противопоказаны для беременных?

«Не рекомендую намеренно прорабатывать пресс и косые мышцы живота. Они и так задействуются при стабилизации тела в воде. Не советую амплитудные движения ног через перёд (удары через перёд, махи, работа ног кролем с большой амплитудой и кросс-кантри). Эти упражнения можно выполнять, но не амплитудно». 

На что еще стоит обратить внимание?

«Рекомендую заниматься аквафитнесом для беременных со второго триместра, при условии, что нет противопоказаний от гинеколога. 

Температура воды должна быть комфортной, не ниже 27-28 градусов. На протяжении всей тренировки нужно контролировать свое состояние и сообщать тренеру о самочувствии. Купальник должен быть удобным, не сдавливать и не утягивать тело. На занятия акваэробикой не надо надевать резиновую шапочку, так как в воде тело не потеет и терморегуляция проходит через голову. Тренироваться надо так, чтобы не остывать. Если стало прохладно, можно немного погреться в душе.

Интенсивность тренировки не должна быть высокой: работайте в спокойном или среднем темпе, движения делайте плавно»

В фитнес-клубе Гран-При есть все условия для безопасных и комфортных занятий для беременных в бассейне. У нас можно посещать групповые тренировки или же заказать персональное занятие. Кроме того, на территории клуба расположен медкабинет, в котором работает акушер-гинеколог.

В этом ролике Александра Шахова делится своим бесценным опытом тренировок во время беременности и рассказывает, почему для малыша важно, чтобы его мама занималась спортом.

Не сомневайтесь, с Гран-При вы будете в отличной форме во время беременности!

Назад Вперед
Go top