Зачем нужна растяжка мышц

Зачем нужна растяжка мышц

04.12.2020

Стретчинг – это про гибкость, подвижность и эластичность. Упражнения на растяжку станут эффективной профилактикой растяжений и вывихов, с их помощью вы наладите гармоничные отношения с собственным телом, прислушаетесь к потребностям организма и станете здоровее.

Кому нужен стретчинг?

Занятия стретчингом нужны всем, здесь нет возрастных ограничений, наоборот – для людей 50+ сеты на растяжку желательно включать в ежедневный комплекс физических упражнений. Это поможет телу дольше оставаться в тонусе.

Стретчинг традиционно считается направлением для женщин – мужчины редко выбирают его, отдавая предпочтение «классическим» упражнениям с железом. Однако заниматься растяжкой стоит для улучшения общей функциональности и снятия «зажатости» мышц вне зависимости от пола.

Почему стретчинг – это важно?

Отсутствие гибкости сказывается на состоянии организма:

  • появляется сутулость;
  • искривляется позвоночник;
  • тяжелеет походка;
  • возникают боли в спине.

Стретчинг решает проблему неравномерного распределения напряжения на мышцы – уже через несколько занятий видны улучшения. Регулярные тренировки на растяжку развивают правильную балансировку мышечных групп, помогают быстрее достичь желаемой физической формы.

С помощью растяжки прорабатывается внутренний слой мышц по всему телу и вдоль позвоночника – такого эффекта невозможно достичь при стандартных тренировках. В результате повышается эластичность связок и мышц, а выполнение силовых и жиросжигающих сетов становится максимально безопасным. Гибкий человек с меньшей вероятностью травмируется, не страдает от возрастных изменений в суставах и «деревянности».

Идеально совмещать стретчинг с кардио или силовыми упражнениями – разноплановая нагрузка гарантирует тонус организма.

Упражнения на гибкость

Программа стретчинга строится на основе индивидуальных возможностей и требует соблюдения техники. Прогресс достигается за счет оптимального соотношения следующих видов упражнений:

  1. Динамических – мышцы, задействованные в растяжке, также выполняют работу по изменению положения тела.
  2. Статических – мышцы удерживаются в растянутом положении на протяжении нескольких секунд без движения.
  3. Активных – целевая мышца растягивается с помощью других мышц.
  4. Пассивных – для стретчинга применяется внешняя сила (например, тренажер).

Помимо гибкости мышц необходимо также прорабатывать и гибкость суставов, в том числе тазобедренных.

Чем стретчинг отличается от йоги, пилатеса?

Абонемент на стретчинг – это прямой путь к «выравниванию» гибкости в разных частях тела или к достижению поставленной цели. В отличие от йоги тренировки на растяжку не вдохновлены традициями Востока, а также не имеют строгих медицинских показаний, как пилатес.

Задача стретчинга в «Гран-При» – получить нужную гибкость, воздействуя на определенные мышцы. После прохождения специального теста тренер подбирает комплекс упражнений, которые нужно выполнять в конкретном объеме, не отклоняясь от программы.

Стретчинг – это всегда грамотный подход к телу. Упражнения не затрагивают мышцы, которые вредно растягивать, обеспечивают планомерную нагрузку.

Являются ли групповые занятия в клубах полезными?

Если вы никогда не занимались стретчингом и впервые пришли на групповое занятие, запомните главное правило: ни в коем случае не стоит растягиваться через боль и силу – это неизбежно приводит к травмам суставов.

Отдавайте предпочтение простым упражнениям – они наиболее эффективны. Конечно, вначале лучше посетить пару-тройку индивидуальных занятий с тренером, но и групповые классы будут отличным вариантом. Обязательно ознакомьтесь с программой и разберитесь с целями, которые она помогает достичь.

Регулярные тренировки в Киеве уже через 2-3 недели дадут ощутимый результат – исчезнет тяжесть в конечностях, тело станет более легким и подвижным.

Узнайте стоимость основных карт «Гран-При» по телефону или на сайте и приходите на занятие по стретчингу. Наши тренеры помогут в достижении новых спортивных вершин!

Назад Вперед
Go top