Йога – это про решение физических и психологических проблем, про принятие своего тела и налаживание внутренней целостности. Выполняя несложные асаны можно заметно похудеть, но есть один важный момент: сразу настройтесь на длительную работу и не ждите быстрого результата. Йога эффективно убирает лишний вес – главное не забрасывать тренировки.
Йоговские правила питания
Осознанное питание, которое распространяется не только на выбор продуктов – к этому рано или поздно приходят все йоги:
- Питье небольшими порциями каждый час. 100 мл чистой воды – идеальный объем, который организм усваивает без дополнительной нагрузки на почки. Не нужно доводить себя до состояния жажды – равномерно употребляйте воду в течение дня.
- Горячие завтраки. Поесть в течение часа после пробуждения, чтобы мозг получил глюкозу, запустились процессы пищеварения и обмен веществ – лучшее решение. Не выбирайте холодную пищу – она будет находиться в желудке, пока не согреется до нужной температуры, и только потом начнет усваиваться. Идеально завтракать кашами из цельнозерновых злаков, добавляя к ним топленое или сливочное масло, слегка протушенные фрукты.
- Максимум пищи в обед. Днем пищеварительная система работает на полную мощность, тщательно переваривая и усваивая еду, которая поступает в организм, и не откладывая ее про запас. Съедайте основное количество пищи в обеденное время – тело будет вам благодарно.
- Легкие ужины. Если ложитесь спать поздно, обязательно устраивайте себе поздние ужины после 18.00. Отдавайте предпочтение легким кремам-супам, молоку с медом или какао – такая пища быстро выводится из желудка.
Решили похудеть с помощью йоги – не пропускайте момент насыщения. Тщательно пережевывайте еду – так она лучше усвоится, а вы быстрее наедитесь и не «нахватаетесь» лишнего.
Какие упражнения лучше всего сжигают вес?
Для борьбы с лишним весом выбирайте перевернутые асаны – «Горки», наклоны в сидячем или стоячем положении помогут похудеть.
Следующим этапом будут «Плуги» или «Поза дерева», «Поза воина», которые задействуют живот и положительно влияют на органы ЖКТ, лимфатическую систему. Выполнять асаны можно поочередно, оставаясь в одной более 18 секунд.
Помните: выполнять более сложные асаны стоит, когда мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузке. Не забывайте о планомерности.
С помощью какой йоги лучше худеть
Выбирая стиль йоги, ориентироваться стоит как на уровень физической подготовки, так и на особенности тела, психологическое состояние. Направлений много, при этом их можно сочетать друг с другом – так занятия станут еще эффективнее.
Айенгар-йога – оптимальный вариант для новичков, стремящихся похудеть дома. Направление хорошо прорабатывает баланс и тонус организма вначале тренировок.
Когда тело привыкнет к нагрузкам, а асаны будут получаться легче, переходите к более сложным стилям – например, аштанга-йоге.
Для тех, кто занимается практикой давно, лучше всего подойдут динамические стили – виньяса, кундалини.
Эффект от занятий йогой для снижения веса
Групповые йога-практики требуют не только максимальной концентрации, но и энергичного дыхания, в результате которого клетки полноценно насыщаются кислородом. Тело постепенно преображается, происходят позитивные изменения:
- «разгоняется» метаболизм;
- вследствие нормализации работы ЖКТ организм очищается от шлаков;
- уходит сонливость, реже чувствуется усталость.
Йога-тренировки в Киеве – это прямой путь к эластичным мышцам, подтянутой коже и упругому телу. Практики держат организм в тонусе, улучшают настроение и снимают стресс.
Комплекс упражнений для начинающих
Заниматься йога-практикой для борьбы с лишним весом можно и новичкам – здесь не требуется серьезная подготовка. Выполнение базовых упражнений уже приведет к результату.
Упражнение 1
Капалабхати:
- Стопы поставьте по ширине таза, подтяните тело и держите спину ровно.
- Делайте произвольный вдох, на выдохе подтягивайте пупок к позвоночнику на максимуме.
Важно: оставайтесь в неподвижном состоянии, когда выполняете упражнение, делайте его в быстром темпе. 20-25 вдохов-выдохов должно приходиться на 1 подход.
Упражнение 2
Вращения плечами из стороны в сторону нужно выполнять таким образом, чтобы часть тела, не задействованная в асане, не двигалась. Ноги всегда ставьте на ширине плеч, располагая стопы параллельно.
Когда руки подняты перед собой до уровня плеч, поворачивайте их вместе с головой справа налево, не прогибаясь при этом в поясничном отделе.
Упражнение 3
Агнисара-дхаути:
- Займите позицию в полуприседе и упритесь руками в колени.
- Выдохните воздух из легких полностью.
- Сделайте «ложный» вдох – брюшную полость подтяните к позвоночнику, ослабьте мышцы и верните живот в прежнее положение.
- В конце полностью расслабляйтесь и неспешно вдыхайте.
Важно: агнисара-дхаути идеально выполнять в 3-5 циклов.
Упражнение 4
Уткатасана:
- Примите «позу стула» - на выдохе опускайтесь так, будто садитесь на стул.
- Одновременно с приседом поднимайте руки над головой, держа их параллельно.
- Стойте в положении не менее полминуты.
Важно: таз не должен прогибаться, а колени выходить за зону пяток.
Подведём итог
Регулярная йога – инвестиция в свое здоровье. Купите абонемент в «Гран При», чтобы заниматься под руководством лучших тренеров и научиться слышать собственное тело.
Не пропускайте занятия – в йоге, как и в других направлениях фитнеса, важна регулярность. Только так вы достигните поставленных целей и сбросите лишний вес.
