11.09.2020
Йога – это про решение физических и психологических проблем, про принятие своего тела и налаживание внутренней целостности. Выполняя несложные асаны можно заметно похудеть, но есть один важный момент: сразу настройтесь на длительную работу и не ждите быстрого результата. Йога эффективно убирает лишний вес – главное не забрасывать тренировки.
Осознанное питание, которое распространяется не только на выбор продуктов – к этому рано или поздно приходят все йоги:
Решили похудеть с помощью йоги – не пропускайте момент насыщения. Тщательно пережевывайте еду – так она лучше усвоится, а вы быстрее наедитесь и не «нахватаетесь» лишнего.
Для борьбы с лишним весом выбирайте перевернутые асаны – «Горки», наклоны в сидячем или стоячем положении помогут похудеть.
Следующим этапом будут «Плуги» или «Поза дерева», «Поза воина», которые задействуют живот и положительно влияют на органы ЖКТ, лимфатическую систему. Выполнять асаны можно поочередно, оставаясь в одной более 18 секунд.
Помните: выполнять более сложные асаны стоит, когда мышцы окрепнут и привыкнут к нагрузке. Не забывайте о планомерности.
Выбирая стиль йоги, ориентироваться стоит как на уровень физической подготовки, так и на особенности тела, психологическое состояние. Направлений много, при этом их можно сочетать друг с другом – так занятия станут еще эффективнее.
Айенгар-йога – оптимальный вариант для новичков, стремящихся похудеть дома. Направление хорошо прорабатывает баланс и тонус организма вначале тренировок.
Когда тело привыкнет к нагрузкам, а асаны будут получаться легче, переходите к более сложным стилям – например, аштанга-йоге.
Для тех, кто занимается практикой давно, лучше всего подойдут динамические стили – виньяса, кундалини.
Групповые йога-практики требуют не только максимальной концентрации, но и энергичного дыхания, в результате которого клетки полноценно насыщаются кислородом. Тело постепенно преображается, происходят позитивные изменения:
Йога-тренировки в Киеве – это прямой путь к эластичным мышцам, подтянутой коже и упругому телу. Практики держат организм в тонусе, улучшают настроение и снимают стресс.
Заниматься йога-практикой для борьбы с лишним весом можно и новичкам – здесь не требуется серьезная подготовка. Выполнение базовых упражнений уже приведет к результату.
Капалабхати:
Важно: оставайтесь в неподвижном состоянии, когда выполняете упражнение, делайте его в быстром темпе. 20-25 вдохов-выдохов должно приходиться на 1 подход.
Вращения плечами из стороны в сторону нужно выполнять таким образом, чтобы часть тела, не задействованная в асане, не двигалась. Ноги всегда ставьте на ширине плеч, располагая стопы параллельно.
Когда руки подняты перед собой до уровня плеч, поворачивайте их вместе с головой справа налево, не прогибаясь при этом в поясничном отделе.
Агнисара-дхаути:
Важно: агнисара-дхаути идеально выполнять в 3-5 циклов.
Уткатасана:
Важно: таз не должен прогибаться, а колени выходить за зону пяток.
Регулярная йога – инвестиция в свое здоровье. Купите абонемент в «Гран При», чтобы заниматься под руководством лучших тренеров и научиться слышать собственное тело.
Не пропускайте занятия – в йоге, как и в других направлениях фитнеса, важна регулярность. Только так вы достигните поставленных целей и сбросите лишний вес.
← Назад | Вперед → |
©2020
Фитнес клуб «Гран-При»
Разработка сайта Jam Digital
Менеджер «Гран-При» свяжется с вами в ближайшее время.