Восстановление после тренировки: базовые правила

30.09.2019

Чтобы быть здоровым, человеку важно поддерживать внутренний баланс. Для спортсменов это еще и баланс между активными тренировками и отдыхом. Процессы в нашем организме цикличны, а ресурсы – исчерпаемы. Поэтому для достижения хороших результатов в фитнес клубе и сохранения здоровья нужно восстанавливать энергию и давать организму отдых.

Но по-настоящему восполнить силы может только правильный отдых. Каким он должен быть – читайте в этой статье.

Не пренебрегайте заминкой и растяжкой

Неопытные спортсмены после завершения силовой части тренировки считают ее оконченной. Но чтобы тренировка была действительно эффективной, её нужно завершить заминкой и растяжкой. Они помогут вам “остыть” после тренировки и сделать переход от активной фазы к фазе отдыха плавным. Растяжка несет в себе массу пользы: предотвращает травмы, ускоряет рост мышц, позволяет телу расслабиться.

Одним словом, стретчинг – это обязательная часть занятия.

Питайтесь правильно

Сразу после физической нагрузки открывается белково-углеводное окно. Так как во время тренировки в крови понижается уровень глюкозы, его нужно восполнить углеводами. Важно, чтобы это были медленные углеводы. Ведь простые углеводы способствуют резким скачкам глюкозы, но не восполняют энергию.

Соблюдайте режим дня

Сон – это самый необходимый для организма отдых. Именно во сне вырабатываются многие гормоны и происходит восстановление организма. При этом врачи и тренеры рекомендуют засыпать и просыпаться в одно и то же время. Если вам сложно организовать свой график, попробуйте специальные приложения, которые помогают сделать сон здоровым. (ссылка на статью).

Посещайте массажный кабинет

Ни для кого не секрет, что у профессиональных спортсменов есть личные массажисты, которые помогают им восстановиться после тренировок. Этот специалист является не менее важным, чем сам тренер! Если у вас нет времени для посещения массажного кабинета, рекомендуем ознакомиться хотя бы с базовыми техниками самомассажа.

Заряжайтесь эмоциями

Во время отдыха очень важно зарядиться положительными эмоциями. Отдохнуть не только телом, но и душой, и разумом. Прогуляйтесь по городу, проведите время с семьей или друзьями, почитайте книгу. Словом, проведите время в свое удовольствие. И организм сполна вас отблагодарит.