Тренировки на свежем воздухе – Как начать заниматься спортом на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухе – Как начать заниматься спортом на свежем воздухе

18.05.2021

Пребывая так много времени среди четырех стен квартир, офисов, в транспорте, хочется хвататься за каждую возможность побыть на открытом пространстве. Вы можете совместить приятное с полезным организовав тренировку на свежем воздухе. Стоит только начать, сразу увидите массу преимуществ перед занятиями в спортзале.

В чем польза тренировок на свежем воздухе?

Согласно исследованиям опубликованным в Журнале психологии среды, люди, которые совершали прогулки на улице получили лучшие результаты по тестам, измеряющим жизнеспособность и энергию, и низшие по гневу и депрессии, чем те, кто прошли такую же дистанцию на беговой дорожке в зале.

Спорт на свежем воздухе:

  • вносит разнообразие в тренировки;
  • поднимает настроение;
  • ускоряет обмен веществ, насыщение организма кислородом;
  • стимулирует выработку эндорфинов;
  • увеличивает выносливость;
  • улучшает сон.

В чем еще плюсы таких тренировок?

Ваш организм восполнит дефицит витамина D

Занятия на воздухе гарантируют дополнительную дозу витамина D, который усиливает иммунитет организма, помогает усвоить кальций, укрепляет кости, защищает от некоторых видов рака, сердечных заболеваний, повышает настроение. Даже пара получасовых подходов в неделю на открытом пространстве обеспечат достаточную дозу «солнечного витамина».

Вы станете более уверенными в себе

Уже в 2010 году исследователи университета Эссекса доказали, что даже 5 минут занятий на свежем воздухе могут улучшить настроение и повысить самооценку. Кроме того, спорт на открытом воздухе ассоциируется с повышенной самомотивацией, оказывает положительное влияние на волевые качества, самоутверждение, внутреннюю силу, стремление противостоять вызовам.

Вы будете терять дополнительные калории

Занимаясь на открытой территории Вы сталкиваетесь со множеством факторов, которые завлекают внимание, заставляя меньше концентрироваться на усталости и боли в мышцах, что незаметно позволяет продолжить тренировку. К тому же, на улице нужно тратить энергию на преодоление ветра, особенностей рельефа и т.д. Ученые подсчитали, что при этом сжигается около 10 % калорий дополнительно.

 

Какие тренировки можно проводить на свежем воздухе?

Может показаться, что разнообразие тренировок на свежем воздухе меньше, чем спортзале, ведь там есть столько разных тренажеров,  вспомогательного инвентаря. Но в действительности вариантов уличных спортивных активностей множество.

Бег

Бег – одно из самых эффективных, доступных и популярных занятий на свежем воздухе. Не требуя дополнительных атрибутов, оно годится для людей любого возраста и физической подготовки. Занятия бегом отлично подходят для укрепления мышц и скелета, поддержки тела в хорошей форме, поднятия настроения.

Теннис

Воздействие тенниса на организм огромное. Он:

  • задействует все мышцы тела; 
  • хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему; 
  • снимает напряжение;
  • повышает внимательность;
  • стимулирует оперативность в принятии решений;
  • развивает логическое мышление.

Важно начиная играть в теннис найти хорошие корты и тренера. Профессионалы из клуба Гран При помогут Вам быстро освоится на современных кортах с лучшим покрытием в Киеве, научат играть на высоком уровне.

Футбол

Будучи самым популярным командным видом спорта в мире, футбол не нуждается в представлении. Он

  • развивает умение работать в команде, лидерские стремления; 
  • повышает выносливость;
  • укрепляет организм;
  • помогает держать тело в форме; 
  • ускоряет метаболизм;
  • избавляет от стресса;
  • способствует улучшению координации движений, ускорении реакций. 

Стритбол

Стритбол – относительно новый спорт. Он напоминает баскетбол, но играется на небольшой уличной площадке, командами по 3 человека. Занятия стритболом укрепляют организм, держат его в тонусе, развивают тактическое, стратегическое мышление, умение играть в команде и дух соперничества.

Клуб Гран При предлагает профессиональные площадки для игры в стритбол, предоставляя возможность комбинирования с занятиями аэробикой или силовыми.

Фитнес (групповой и индивидуальный)

Фитнес на свежем воздухе может включать множество разнообразных направлений.

Заниматься можно как индивидуально так и в группах. 

Например,в клубе Гран При тренеры проводят на свежем воздухе:

  • групповые функциональные тренинги; 
  • занятия по йоге; 
  • стретчингу;
  • пилатесу;
  • степ дэнсу; 
  • сайклу; 
  • Табата;
  • Kangoo Jumps.

Стоимость посещения одного занятия от 150 грн, но удобнее приобретать абонемент.

 

Идеальная локация для занятий на свежем воздухе

Выбор места тренировки на открытом воздухе – один из ключевых моментов. Это может быть спортивная площадка, общедоступный стадион или спортивное поле, парк, лес. Отталкивайтесь от вида тренировок, но в любом случае, локация должна быть чистой, безопасной, без негативных отвлекающих факторов в виде насекомых, неприятных запахов, транспорта.

Отличным вариантом также могут быть открытые пространства  спортклубов. Одним из таких является ультрасовременная площадка в центре Киева Grand Prix Open-Air, которая объединяет 2 теннисных корта, беговую дорожкуполе для мини-футбола, многофункциональное поле для тенниса и стритбола, открытую фитнес-зону. Цены на абонементы можно посмотреть здесь.

Как подготовиться к уличным занятиям спортом?

Вы уже определились, где, будете заниматься, теперь важно позаботится о правильной обуви и спортивной форме. Они должны быть удобными, из натуральных материалов, соответствовать погоде. Для этого перед тренировкой на открытом воздухе проверяйте прогнозы синоптиков.

На занятие берите с собой воду и телефон, если нужна будет помощь на случай травмы или при других непредвиденных обстоятельствах.

Одним из ключевых этапов подготовки к тренировкам является также разработка плана занятий или при необходимости поиск хорошего тренера.

Назад Вперед
Go top