Треть жизни – именно столько времени человек должен провести во сне, чтобы быть здоровым. Из-за дефицита сна страдает центральная нервная система, и человек теряет способность полноценно работать, учиться, да и просто наслаждаться жизнью. А как влияет продолжительность сна на качество тренировок и скорость похудения?
Не так давно швейцарские ученые обнаружили прямую взаимосвязь между сном и похудением. Нет, речь идет не о сомнительных методах избавления от лишнего веса во сне при помощи гипноза. Ученые выяснили, что недосыпание влияет на уровень лептина (гормона сытости) и грелина (гормона, который отвечает за стимуляцию аппетита). Усталость приводит к дисбалансу этих гормонов, из-за чего человек потребляет на 40% больше калорий, чем ему требуется.
Кроме того, невыспавшийся человек не может полноценно тренироваться в фитнес клубе, ведь его организм в полной мере не восстанавливается. Стоит отметить, что недостаток сна приводит к понижению концентрации внимания и головокружению, что может привести к травме во время тренировки.
Но как улучшить качество сна и сохранить свое здоровье? На помощь придут мобильные приложения!
Sleep Cycle alarm clock
Это смарт-будильник, который разбудит вас в самые подходящий момент. А именно – во время фазы быстрого сна. С точки зрения физиологии, это наилучший момент для пробуждения. Всю ночь приложение будет контролировать ваш сон, а утром вы сможете посмотреть подробный анализ.
Relax Melodies
Это приложение создано для людей, которые имеют проблемы с засыпанием и мучаются бессонницей. В приложении собрано 59 различных звуковых, которые влияют на качество сна. Вы можете создавать плейлисты и миксовать их, чтобы добиться изменения качества своего сна.
Sleepytime Sleep Scheduler
Главная задача приложения – составить для вас график сна, исходя из особенностей физиологии. Вы устанавливаете время, в которое хотите проснуться, а приложение подскажет, в какое время вам нужно лечь спать, чтобы полноценно отдохнуть. В основе алгоритмов лежит цикличность сна.
Sunriser
Многие коучи и фитнес тренеры пропагандируют идею подъемов на рассвете. Если вы тоже хотите быть продуктивными и эффективно использовать утренние часы, это приложение именно для вас. Ведь оно разбудит именно в момент восхода солнца в вашем городе.
Recharge
Одна из главных причин недосыпа – отсутствие четкого графика. Это приложение поможет вам составить правильные режим, вы обретете привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время. Кроме того, вы будете получать советы и упражнения, которые добавят вам бодрости на весь день.
Помните, что полноценный сон – одна из первичных потребностей человека. Это фундамент, на котором строятся другие правильные привычки – рациональное питание и физическая активность.
