Спортивное питание: польза и вред

Спортивное питание: польза и вред

01.10.2021

Не так давно спортивное питание перестало быть нишевым продуктом, который употребляют только бодибилдеры. Сейчас чудо-топливо для организма в виде гелей, таблеток, порошков заполоняет полки специализированных и интернет магазинов, активно врываясь в рацион спортсменов и не только. Давайте посмотрим, хорошо это или плохо. А также поговорим, что, кому, когда и зачем стоит употреблять.

Основные разновидности спортивного питания

Для начала разберемся, какие вообще существуют виды спортивного питания.

Протеин (белок)

Это самая популярная фитнес-добавка, необходимая для эффективного роста мышц и сжигания жиров. Для наращивания мышечной массы употреблять протеин нужно до тренировки. А доза белка после занятий в зале поможет восстановить силы и поспособствует улучшению пищеварения.

Аминокислоты

Это, собственно, то, из чего состоит белок. Существует несколько видов аминокислот, и каждая оказывает индивидуальное влияние на организм, например, помогает в развитии мышц, нормализации психического состояния, метаболизма и работы нервной и репродуктивной системы, при бессоннице, химической зависимости и т.д.

Гейнеры

Основным элементом этих добавок являются углеводы, третью часть занимает протеин и еще немного — витамины, жирные кислоты и минералы. Гейнеры принимают для восстановления сил после изнуряющих упражнений.

Жиросжигатели

В основном используют 3 вида этих добавок: для усиления активности, для улучшения метаболизма и для сокращения количества усвояемых калорий и углеводов.

Энергетики

Эту добавку употребляют преимущественно в виде высокоуглеводного напитка, основой которого являются природные стимуляторы (например, кофеин) с добавлением минералов, аминокислот и витаминных комплексов.

Витаминно-минеральные комплексы

Могут быть разные варианты в зависимости от желаемого эффекта: для улучшения пищевых процессов, сна, имунитета. Среди них очень популярным является Omega-3, который часто используется даже не спортсменами при проблемах с сердечно-сосудистой системой и для общего оздоровления.

 

Основные противопоказания

Перед началом употребления спортивного питания мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и обязательно обратить внимание на состав фитнес-добавок, которые вы собираетесь покупать. Существуют некий устойчивый набор противопоказаний касательно употребления спортпита. Например, при проблемах с желудочно-кишечным трактом, почками и печенью воздержитесь от использования аминокислот и белка в значительных дозах. Энергетики, в связи с содержанием стимуляторов, нельзя употреблять при сбоях в работе сердечно-сосудистой системы. Гейнеры и другие высокоуглеводные добавки категорически не рекомендуем людям, у которых есть гормональные проблемы, в частности диабетикам.

Кроме того, одним из противопоказаний для применения спортивного питания может быть аллергия на его компоненты и другие индивидуальные особенности организма.

Как правильно употреблять спортивное питание

Существует несколько базовых правил, которым мы рекомендуем следовать, как аксиомам.

  1. Не превышать определенные для вас дозы.
  2. Выбирать качественные продукты от проверенных производителей.
  3. Внимательно читать инструкцию к препарату.
  4. Употреблять спортивное питание по графику, подстраиваясь под тренировки.
  5. Принимать фитнес-добавки как дополнение к нормальной здоровой еде;
  6. Обязательно делать паузу после 3-х месяцев употребления спортпита.
  7. Использовать по одному продукту определенного вида одного типа действия.
  8. Придерживаться правил комбинации разных видов спортивного питания.

Например, протеин можно употреблять вместе с аминокислотами и гейнерами, последние комбинируются с комплексами витаминов и минералов. Жиросжигатели необходимо использовать вместе с протеином и аминокислотами, чтобы сохранять мышечную массу, или с L-карнитином, чтобы активизировать процессы жиросжигания.

Можно ли принимать спортивное питание для похудения?

Некоторые виды фитнес-добавок действительно помогают избавиться от лишнего веса. В первую очередь, это жиросжигатели. Благодаря своему составу, они влияют на улучшение метаболизма и разрушение жировых тканей. Также эффективными будут протеин и аминокислоты. Кроме того, при интенсивном похудении полезно добавлять в рацион витамины и комплексы минералов.

Гейнеры и энергетики не подойдут, если вы хотите сбросить лишний вес, из-за высокого содержания углеводов.

Как избежать негативных последствий употребления?

Спортивное питание окажет положительное влияние на фигуру и состояние организма без побочек, если следовать правилам, изложенным выше. При появлении первых симптомов негативного воздействия препаратов на организм нужно перестать их использовать и при необходимости пройти обследование у врача.

Главное — помните, что ни один самый крутой препарат не принесет результат, если его употребление не будет сопровождаться занятиями спортом. Мышцы сами не вырастут, а жировые клетки не сожгутся. Поэтому приглашаем вас на групповые занятия и тренировки в Гран При. Расписание занятий и стоимость абонементов вы сможете узнать на нашем сайте.

Назад Вперед
Go top