Силовая аэробика: преимущества и особенности

Силовая аэробика: преимущества и особенности

20.08.2021

Что такое силовая аэробика

Силовая аэробика – это разновидность спортивных занятий, где упражнения выполняются в интенсивном темпе с использованием умеренных утяжелителей. В отличие от обычной аэробики, в спортивной нет танцевальных элементов. Есть только силовые упражнения, в основе которых лежат отжимания, скручивания, подтягивания, выпады, жимы, приседания, выполняемые в различных вариациях. Такое сочетание обеспечивает тонизирование всех мышц и сжигание большого количества лишнего жира. Час силовой аэробики – минус 600 килокалорий. Регулярные тренировки позволят нарастить 2-3 кг мышечной массы или сбросить 3-5кг жира. Все зависит от цели, которую вы преследуете, и соответственно выбранному питанию, технике и утяжелителям.

В качестве дополнительного веса во время занятий по силовой аэробике используются:

  • гантели (до 10 кг);
  • пампы – специальные штанги для аэробики (до 30 кг);
  • бодибары (палки)
  • диски с ручками;
  • резиновые амортизаторы;
  • фитнес боли;
  • медицинские мячи.

Также есть комплексы упражнений на степ и кор-платформах.

В зависимости от частей тела, на которую направляется комплекс упражнений и используемого оборудования выделяют различные виды силовой аэробики:

• Power Ball с использованием большого мяча для работы с осанкой, и основной группой мышц;
• Body Sculpt –  достаточно интенсивные тренировки с использованием специального инвентаря;
• Magic Power – тренировки направлены на бедра, ягодицы, живота,
• Energy Zone – высокоинтенсивные тренировки для повышения выносливости организма;
• ABT – тренировки направлены на мышцы нижней части тела;
• Upper Body – для верхней части тела;
• Core Training с использованием досок для балансирования;
• Core Barbell – высокоинтенсивный комплекс для проработки не только основных мышц, а и мелких, благодаря использованию специального оборудования.
• Functional Deck – упражнения с использованием специального инвентаря в режиме круговых тренировок.

На самом деле, это только часть. На сегодня выделяют более 20 видов силовой аэробики.

Преимущества и недостатки занятий силовой аэробикой

Плюсы от занятий силовой аэробикой заключаются в том, что:

  • за относительно короткое время можно можно сжечь много килокалорий;
  • похудение происходит за счет уничтожения жировых клеток при этом мышечные ткани не уменьшаются. А при правильном питании и соответствующей программе занятий, мускульная масса даже увеличивается;
  • тренируется выносливость тела;
  • укрепляется скелет и костные ткани;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • ускоряются обменные процессы в организме;
  • можно заниматься как в зале так и дома.

Минусов у таких тренировок значительно меньше. В первую очередь, это то, что силовой аэробикой нужно заниматься с хорошим уровнем физической подготовки, поэтому этот спорт не подойдет для новичков. Некоторые относят к недостаткам невозможность сильно накачать мышцы, но спортивная аэробика и не позиционируется как занятия для этого. Также мы отмечали, что заниматься спортивной аэробикой можно дома и в фитнес зале. Однако, выбирая последний вариант часто приходится сталкиваться с большим спросом на инвентарь для тренировок.

Структура упражнений для силовой аэробики

Оптимальная продолжительность занятия по силовой аэробике составляет 40-60 минут. Первые 10 минут обязательно нужно уделить разминке, чтобы разогреть мышцы и тонизировать сердечно-сосудистую систему. Далее можно переходить к основной программе. Она может быть абсолютно индивидуальной: направленной на мускулатуру всего тела или сплитовой, когда на одной тренировке выполняются упражнения для прокачки мышц верхней части тела, а на следующей – нижней. При первом варианте обычно начинают с ног и ягодиц, затем переходят к плечам, рукам, спине и заканчивают упражнениями для пресса. Сначала выполняются упражнения без утяжелителей, а дальше можно уже брать дополнительный инвентарь.

При построении тренировки часто используется круговая система, когда упражнения повторяются в конкретной последовательности несколько раз с небольшими перерывами. Если нужно быстро похудеть, эффективной будет программа суперсерий. Она  являет собой непрерывное повторение нескольких различных упражнений. Например:

  1. приседания с бодибаром + отведение ноги в сторону с позиции стоя на четвереньках, опираясь на локти;
  2. ножницы + выпады;
  3. подведение ног к груди на горизонтальной скамье + скручивания;
  4. отжимания + подтягивания.

В конце каждой тренировки нужно сделать короткий комплекс упражнений на растяжку.
Заниматься спортивной аэробикой нужно регулярно 2-3 раза в неделю с минимальной паузой в 1 день.

В фитнес клубе «Гран При» вы можете попробовать различные варианты программ записавшись на силовые классы. Наши тренеры изменят ваши представления о силовых тренировках и помогут достичь желаемой фигуры. Для любителей классической аэробики у нас тоже есть, что предложить. Стоимость и расписание занятий смотрите на сайте.

Назад Вперед
Go top