26.08.2020
Бег априори воспринимается как одна из самых простых и доступных физических нагрузок – минимум экипировки и никакой специальной подготовки. Но здесь тоже есть свои подводные камни – на них всегда наткнется начинающий бегун, стремящийся к прогрессу. Несколько советов и рекомендаций – то, что нужно для успешных тренировок, которые не захочется забросить на полпути.
Обязательно разогревайте мышцы и суставы перед пробежкой, чтобы избежать травм и подготовить организм к предстоящей нагрузке. Выбирайте способ, который больше по душе:
Приступать к последующим интенсивным нагрузкам стоит только после разогрева.
Самый оптимальный способ научиться правильно бегать – записаться на занятия к тренеру, который поставит технику. Чтобы освоить азы самостоятельно, берите во внимание несколько правил:
Чтобы освоить технику бега и научиться координации, потребуется время:
Такие упражнения составляются тренером для каждого спортсмена индивидуально: их продолжительность учитывает уровень подготовки и выбранные цели пробежек.
Специальные беговые сеты эффективно прорабатывают мышцы и прокачивают качество занятий, снижают риск травмирования. По сути это акцентированные элементы бега – если регулярно выполнять упражнения, можно заметно подтянуть технику.
Бегать можно как утром, так и вечером – от времени дня результативность тренировки не зависит. Здесь играют роль только личные предпочтения, но несколько советов лишними не будут:
Чем качественнее и удобнее одежда, тем комфортнее будет пробежка. Избежать факапов можно, если ориентироваться на несколько моментов:
Берите одежду в специализированных магазинах в Киеве или на официальных сайтах брендов.
Три раза в неделю через день – оптимальный вариант пробежек для начинающих. Всегда берите перерыв, чтобы избежать перегрузки и выгорания.
В черте города лучше всего бегать на стадионе – искусственное покрытие дорожек здесь сравнительно мягкое и щадит ноги. Асфальт более жесткий, но это не самый плохой вариант.
Избегайте плитки и бетона: в первом случае из-за неровной поверхности можно травмироваться, а во втором получить максимальную ударную нагрузку.
За городом отдавайте предпочтение грунту – он щадит суставы. Нестабильное покрытие (снег и песок) можно использовать периодически, чтобы проработать разные мышечные группы.
С помощью самого только бега похудеть не получится, хотя за 1 час пробежки и расходуется около 500 ккал. Важен дефицит калорий – вы должны тратить больше, чем получаете вместе с едой.
Чтобы бегать и худеть, важно соблюдать правила:
При этом важно не компенсировать увеличение расхода калорий большим количеством еды.
Чтобы пробежки были эффективными и не ухудшили состояние организма, избегайте типичных ошибок:
Купите абонемент в «Гран-При», сочетайте пробежки с силовыми тренировками, специальными беговыми сетами, чтобы достичь желаемого результата!
← Назад | Вперед → |
©2020
Фитнес клуб «Гран-При»
Разработка сайта Jam Digital
Менеджер «Гран-При» свяжется с вами в ближайшее время.