18.11.2020
Наступление холодов в Киеве – не причина забрасывать тренировки, если вы привыкли к свежему воздуху. Простые советы помогут сохранить ритм занятий, не дожидаясь весны в спортзале – смело берите их на заметку и закаляйте свой организм.
Зимние тренировки – это те же летние, но с поправкой на температуру воздуха. Поэтому утеплитесь и ни в чем себе не отказывайте: бег, воркаут и другие виды активностей принесут только пользу, укрепляя организм.
Чтобы добиться прогресса и обеспечить планомерную нагрузку, сочетайте несколько видов тренировок:
Обязательно разминайтесь перед выходом на улицу, чтобы накопить ресурс тепла до начала активности и предотвратить переохлаждение суставов.
Максимальное потребление кислорода или МПК ─ показатель, который иллюстрирует качество работы сердечно-сосудистой системы. Чем она натренированнее, тем большее количество кислорода получают органы и эффективнее происходит метаболизм – это напрямую влияет на состояние здоровья и самочувствие.
Сохранить МПК можно только при регулярных тренировках, поэтому не отказывайтесь от бега вместе с наступлением холодов.
Отсутствие зимней «спячки» улучшит результат, а новые дистанции дадутся легче и с удовольствием, ведь в холодные месяцы получится:
Главная задача темповых тренировок – в поднятии порога лактата, то есть пульсовой зоны, при которой молочная кислота вырабатывается быстрее, чем утилизируется. Чем выше этот показатель, тем выносливее организм.
Длительность темповых тренировок – от 30 минут при пульсе около 170. Постоянным бегом не стоит заниматься, если температура воздуха опускается ниже -15 – для таких нагрузок выбирайте дни потеплее.
Укрепление связок и мышц – важная часть тренировок в зимнее время. Круговые упражнения можно выполнять на улице, статические – дома, вписывая их в план занятий.
Периодичность круговых сетов – не реже 1 раза в неделю. Примерная схема занятий состоит из:
Для тренировки силовой выносливости лучше выбрать разные вариации стоек (с упором на локти) и лодочку. По мере прогресса увеличивайте количество кругов.
Растяжка необходима не только перед тренировкой, но и после нее – делайте упражнения в теплом помещении, чтобы не травмироваться.
Разнообразить зимние тренировки можно плаванием по абонементу, велоспортом и игрой в футбол на качественном покрытии в «Гран При» – они обеспечивают аналогичную нагрузку.
Беговые лыжи прекрасно заменяют восстановительный, развивающий кросс и фартлек – выбирайте их, если хотите сменить вид спортивной активности.
Идеальное место для зимних тренировок – там, где можно сразу погреться после окончания занятий. На морозе нельзя останавливаться – обязательно двигайтесь, даже если отдыхаете между подходами.
Лучший финиш пробежки – быстрая ходьба и динамическая разминка.
Комфорт тренировок напрямую зависит от одежды, в которой вы будете заниматься. Ориентируйтесь на тип покрытия, когда выбираете обувь, и на погодные условия, интенсивность занятий, когда покупаете одежду.
Купите три пары кроссовок:
Обувь должна обеспечивать хорошее сцепление с покрытием, не лишней будет и качественная амортизация.
Многослойность – главный принцип при выборе одежды для зимних групповых тренировок:
Не забудьте про шапку, шарф и перчатки.
Отслеживать зону пульса поможет пульсометр или фитнес-трекер – выбирайте модели, которые не выключаются и стабильно работают при низких температурах. Не помешает и фонарик, особенно, если предпочитаете бегать в утреннее или вечернее время – при коротком световом дне темнеет рано.
Бегайте с удовольствием, а фитнес-клуб «Гран При» поможет добиться новых спортивных результатов! Узнать стоимость основных карт можно по телефону или на сайте.
| ← Назад | Вперед → |
Менеджер «Гран-При» свяжется с вами в ближайшее время.
