Кому обратить внимание на фитнес в бассейне?

30.04.2021

Аквааэробика – собирательное название тренировок в воде, которые могут похвастать повышенной эффективностью. Секрет кроется в необходимости преодоления водного сопротивления и, как результат, задействовании практически всех мышечных групп. Приобщайтесь к этому виду фитнеса и улучшайте свою физическую форму!

Чем полезна аквааэробика

Упражнения в воде могут выполняться как с дополнительным инвентарем, так и без него. Благодаря уникальным условиям бассейна (сочетания выталкивающей силы, водного сопротивления, гидростатического давления) достигается польза для организма:

• Улучшается циркуляция крови и лимфы – сосуды и капилляры укрепляются, уменьшаются отечные проявления.
• Обеспечивается гидромассажный эффект – тонус кожи повышается, она становится упругой, гладкой, сияющей и намного медленнее стареет (!). Кроме того, подобная активность помогает бороться с целлюлитом – бичом сидячего образа жизни.
• Развивается мышечный корсет. Тренировка в воде требует включения мышц, не задействованных в «стандартных» занятиях спортом на суше. За счет проработки мышечных волокон они становятся более сильными и эластичными, а это дополнительно повышает качество жизни.
• Снижается вес. Регулярные тренировки в бассейне 2-3 раза в неделю в сочетании с правильным питанием и соблюдением питьевого режима помогут убрать лишние сантиметры в талии и других зонах. А если добавить к аквааэробике посещение спортзала, преображение будет происходить на глазах!
• Уменьшается стресс. Вода положительно воздействует на психоэмоциональное состояние человека – любители походов в бассейн намного лучше спят, меньше страдают от нервных перенапряжений.

Подключайтесь к понравившейся программе групповой аквааэробики в «Гран-При» и откройте новый мир фитнеса!

Минусы и противопоказания

Аквааэробикой нельзя заниматься по ряду противопоказаний:

• перенесенный сердечный приступ;
• аллергические реакции на состав воды в бассейне;
•  астма и эпилепсия;
• хронический ревматизм и остеохондроз;
•  поврежденные барабанные перепонки;
• кожные заболевания и воспалительные процессы.

Если вы носите контактные линзы, уделите особое внимание подбору плавательных очков – они должны исключать попадание воды в глаза.

Минусов групповой аквааэробики в «Гран-При» нет – бассейн очищается с помощью озонирования, а наличие мощных противотоков, водопада и гидромассажа поднимает качество пребывания в воде на новый уровень.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Групповая аквааэробика не требует специальной физической подготовки и не имеет ограничений по возрасту, кроме того, она будет полезна в следующих случаях:

• при проблемах с осанкой и опорно-двигательным аппаратом;
•  для эффективного восстановления после беременности и родов;
• при варикозе, отечностях и артрозах суставов;
• для снятия нагрузки с позвоночника при значительном лишнем весе;
• при пониженном иммунитете и депрессивных состояниях.

К этому виду фитнеса часто прибегают для реабилитации после травм – за счет щадящей нагрузки происходит планомерное восстановление без рисков для здоровья. Такие занятия всегда проходят под строгим контролем тренера и только после консультации с доктором.

Можно ли заниматься не умеющим плавать

Чтобы примкнуть к рядам любителей аквааэробики в Киеве, не обязательно уметь плавать – тренировки проводятся в бассейне оптимальной глубины, где вы всегда ощущаете опору под ногами. Дополнительно можно надеть специальные нарукавники или надувной пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Занятия в воде полезны беременным при отсутствии противопоказаний. Регулярное посещение бассейна поможет:

• снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и поясницу в частности;
• улучшить психологическое и эмоциональное состояние;
• убрать отеки и спазмы;
• ребенку – занять правильное положение (на третьем триместре).

Эффективность аквааэробики при похудении

Аквааэробика – прекрасный помощник в сбрасывании лишнего веса. Эффективность похудения обеспечивают не только сопротивление и массажные движения воды, но и контраст температур – в результате организм тратит больше энергии на согрев и работу мышц.

Главное преимущество тренировок в бассейне – в «легком» уходе лишних килограммов. Вы похудеете постепенно, без стресса – такой подход поможет сохранить форму даже в случае снижения физических нагрузок. Кроме того, цена абонемента в «Гран-При» доступна, что позволяет регулярно посещать занятия.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Групповые занятия аквааэробикой базируются на стандартной схеме:

1. Разминка.
2. Основная часть.
3. Восстановление или расслабление.
4. Заминка.

Основная часть в среднем занимает полчаса и направлена на похудение, работу с мышцами и связками, повышение общей выносливости организма. В качестве упражнений чаще всего применяются:

• ходьба или бег;
• подъемы ног;
• прыжки и подскоки;
• наклоны и выпады.

Общая продолжительность занятия – 30-60 минут.

Основные снаряды для аквааэробики

Чтобы увеличить нагрузку во время выполнения групповых упражнений, допускается использование специального снаряжения:

• нудлс;
• эспандера;
• утяжелителей;
• модульного аквастепа;
• мяча;
• гантелей и штанги для водных видов фитнеса.

Тренировка с инвентарем требует соблюдения дистанции, кроме того, исключено применение металлических или деревянных снарядов во избежание травм.

Советы для эффективных тренировок в бассейне

Несколько советов повысят качество аквааэробики:

•  ешьте за 1-1,5 часа до занятия и при этом не переедайте;
• принимайте душ до посещения бассейна и после;
• контролируйте водный баланс, когда занимаетесь;
• не ходите в бассейн при плохом самочувствии.

Обязательно дозируйте нагрузки и наращивайте их постепенно – не стоит увлекаться упражнениями, если до этого никогда не ходили на аквааэробику. Соблюдайте рекомендации тренера, и вы обязательно достигнете поставленных спортивных целей!

Узнать стоимость групповых классов аквааэробики можно на сайте «Гран-При».