Аквааэробика – собирательное название тренировок в воде, которые могут похвастать повышенной эффективностью. Секрет кроется в необходимости преодоления водного сопротивления и, как результат, задействовании практически всех мышечных групп. Приобщайтесь к этому виду фитнеса и улучшайте свою физическую форму!
Чем полезна аквааэробика
Упражнения в воде могут выполняться как с дополнительным инвентарем, так и без него. Благодаря уникальным условиям бассейна (сочетания выталкивающей силы, водного сопротивления, гидростатического давления) достигается польза для организма:
- Улучшается циркуляция крови и лимфы – сосуды и капилляры укрепляются, уменьшаются отечные проявления.
- Обеспечивается гидромассажный эффект – тонус кожи повышается, она становится упругой, гладкой, сияющей и намного медленнее стареет (!). Кроме того, подобная активность помогает бороться с целлюлитом – бичом сидячего образа жизни.
- Развивается мышечный корсет. Тренировка в воде требует включения мышц, не задействованных в «стандартных» занятиях спортом на суше. За счет проработки мышечных волокон они становятся более сильными и эластичными, а это дополнительно повышает качество жизни.
- Снижается вес. Регулярные тренировки в бассейне 2-3 раза в неделю в сочетании с правильным питанием и соблюдением питьевого режима помогут убрать лишние сантиметры в талии и других зонах. А если добавить к аквааэробике посещение спортзала, преображение будет происходить на глазах!
- Уменьшается стресс. Вода положительно воздействует на психоэмоциональное состояние человека – любители походов в бассейн намного лучше спят, меньше страдают от нервных перенапряжений.
Подключайтесь к понравившейся программе групповой аквааэробики в «Гран-При» и откройте новый мир фитнеса!
Минусы и противопоказания
Аквааэробикой нельзя заниматься по ряду противопоказаний:
- перенесенный сердечный приступ;
- аллергические реакции на состав воды в бассейне;
- астма и эпилепсия;
- хронический ревматизм и остеохондроз;
- поврежденные барабанные перепонки;
- кожные заболевания и воспалительные процессы.
Если вы носите контактные линзы, уделите особое внимание подбору плавательных очков – они должны исключать попадание воды в глаза.
Минусов групповой аквааэробики в «Гран-При» нет – бассейн очищается с помощью озонирования, а наличие мощных противотоков, водопада и гидромассажа поднимает качество пребывания в воде на новый уровень.
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Групповая аквааэробика не требует специальной физической подготовки и не имеет ограничений по возрасту, кроме того, она будет полезна в следующих случаях:
- при проблемах с осанкой и опорно-двигательным аппаратом;
- для эффективного восстановления после беременности и родов;
- при варикозе, отечностях и артрозах суставов;
- для снятия нагрузки с позвоночника при значительном лишнем весе;
- при пониженном иммунитете и депрессивных состояниях.
К этому виду фитнеса часто прибегают для реабилитации после травм – за счет щадящей нагрузки происходит планомерное восстановление без рисков для здоровья. Такие занятия всегда проходят под строгим контролем тренера и только после консультации с доктором.
Можно ли заниматься не умеющим плавать
Чтобы примкнуть к рядам любителей аквааэробики в Киеве, не обязательно уметь плавать – тренировки проводятся в бассейне оптимальной глубины, где вы всегда ощущаете опору под ногами. Дополнительно можно надеть специальные нарукавники или надувной пояс.
Можно ли заниматься беременным женщинам
Занятия в воде полезны беременным при отсутствии противопоказаний. Регулярное посещение бассейна поможет:
- снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и поясницу в частности;
- улучшить психологическое и эмоциональное состояние;
- убрать отеки и спазмы;
- ребенку – занять правильное положение (на третьем триместре).
Эффективность аквааэробики при похудении
Аквааэробика – прекрасный помощник в сбрасывании лишнего веса. Эффективность похудения обеспечивают не только сопротивление и массажные движения воды, но и контраст температур – в результате организм тратит больше энергии на согрев и работу мышц.
Главное преимущество тренировок в бассейне – в «легком» уходе лишних килограммов. Вы похудеете постепенно, без стресса – такой подход поможет сохранить форму даже в случае снижения физических нагрузок. Кроме того, цена абонемента в «Гран-При» доступна, что позволяет регулярно посещать занятия.
Как проходят групповые занятия аквааэробикой
Групповые занятия аквааэробикой базируются на стандартной схеме:
- Разминка.
- Основная часть.
- Восстановление или расслабление.
- Заминка.
Основная часть в среднем занимает полчаса и направлена на похудение, работу с мышцами и связками, повышение общей выносливости организма. В качестве упражнений чаще всего применяются:
- ходьба или бег;
- подъемы ног;
- прыжки и подскоки;
- наклоны и выпады.
Общая продолжительность занятия – 30-60 минут.
Основные снаряды для аквааэробики
Чтобы увеличить нагрузку во время выполнения групповых упражнений, допускается использование специального снаряжения:
- нудлс;
- эспандера;
- утяжелителей;
- модульного аквастепа;
- мяча;
- гантелей и штанги для водных видов фитнеса.
Тренировка с инвентарем требует соблюдения дистанции, кроме того, исключено применение металлических или деревянных снарядов во избежание травм.
Советы для эффективных тренировок в бассейне
Несколько советов повысят качество аквааэробики:
- ешьте за 1-1,5 часа до занятия и при этом не переедайте;
- принимайте душ до посещения бассейна и после;
- контролируйте водный баланс, когда занимаетесь;
- не ходите в бассейн при плохом самочувствии.
Обязательно дозируйте нагрузки и наращивайте их постепенно – не стоит увлекаться упражнениями, если до этого никогда не ходили на аквааэробику. Соблюдайте рекомендации тренера, и вы обязательно достигнете поставленных спортивных целей!
Узнать стоимость групповых классов аквааэробики можно на сайте «Гран-При».
