Кофе и тренировки: насколько это совместимо?

24.09.2021

Существует несколько десятков исследований, которые доказывают, что кофеин улучшает показатели выдержки, скорости, силы и концентрации во время занятий спортом. Также в прошлом году Департамент физиологии Университета Гранады в Испании провел эксперимент и выяснил, что кофеин позитивно влияет еще и на эффективность сжигания жиров во время тренировок. Разберемся более детально, что дает употребление кофе перед походом в зал.

Кофеин как энергетик и стимулятор центральной нервной системы

Кофеин, содержащийся в кофе, является стимулятором нервной системы. Для спортсмена это отображается в:

• повышении выносливости при длительных нагрузках. Да, чашка кофе перед пробежкой, поездкой на велосипеде, горнолыжным спуском или заплывом поможет дольше оставаться в хорошей форме.
• повышении скорости. В 2020 году это исследовали на силовых упражнениях (отжимания, приседания), и результат оказался положительным.
• улучшении внимания и концентрации, что очень важно в командных или игровых видах спорта;
• мобилизации всех систем организма, чтобы выплеснуть максимум энергии;
• более быстром восстановлении мышц после упражнений.

Воздействие кофеина

Есть 3 механизма воздействия кофеина на организм.

1. Кофеин способствует выработке адреналина. Он сжигает жиры и превращает их в своеобразное топливо, не используя при этом гликоген из мышц и тем самым увеличивая интенсивность тренировок. К тому же, кофе улучшает метаболизм на протяжении 3-х часов после его употребления.
2. Кофеин напрямую воздействует на мышцы, стимулируя их и повышая их функцию, а также способствует облегчению боли в мышцах после интенсивных занятий.
3. Кофеин подавляет ощущение усталости, тем самым повышая интенсивность тренировок.

Когда и сколько пить кофе

Исследования показали, что употребление кофе перед тренировкой после обеда способствует более эффективному жиросжиганию, нежели в первой половине дня.

Рекомендуют выпивать чашечку бодрящего напитка за 60 — 40 минут до начала занятий в зале. Именно такое количество времени нужно, чтобы кофеин попал в кровь и начал действовать. Оптимальным считается употребление 2–6 мг кофеина на килограмм веса человека. Одна чашка в среднем содержит 100 мг кофеина. Соответственно, нормой будет 1–2 чашки в день. Тем не менее всегда нужно ориентироваться на особенности каждого организма. Также обратите внимание, что речь идет о кофе без молока и сахара, так как это уже совсем другая история.

Итог

Выходит, что чашечка кофе перед походом в зал может стать отличным энергетиком и поможет сделать тренировку более эффективной, а также усилит вашу выносливость и концентрацию. Главное — помните, что все полезно в умеренных количествах.

Уверены, что знаете, где пить вкусный кофе? Мы же знаем, где и как качественно заниматься спортом. Приглашаем на различные тренировки и групповые занятия в один из лучших спортклубов Киева — Гран При. Расписание занятий и стоимость абонемента доступны на нашем сайте.