Как вернуться к тренировкам после отпуска

Как вернуться к тренировкам после отпуска

03.09.2021

Вот и лето прошло, словно и не бывало… Надеемся, у вас получилось устроить себе незабываемый отпуск. Кожа сияет от золотистого загара, память телефона пополнилась множеством красивых фотографий, а ваша — яркими впечатлениями и эмоциями. Пора возвращаться в будничный режим, ходить на работу или учебу, заниматься повседневными делами и наконец отнести свое отдохнувшее тело на тренировку. Знаем, после перерыва сделать это не всегда просто, но мы попробуем вам помочь.

Что происходит с телом при перерыве в тренировках

Уже в первые несколько дней люди, бросившие тренировки, ощущают перепады настроения, ведь падает количество эндорфинов и адреналина. Далее мышцы становятся менее упругими. Через неделю без занятий начинает падать VO2 max — показатель, которым измеряется уровень поглощения и использования кислорода организмом. От него напрямую зависит ваша выносливость. Причина этому — уменьшение сердечной мышцы и интенсивности работы сердца. С его ослаблением сокращается и перегоняемое количество крови. Согласно исследованиям полтора месяца без физических нагрузок приводят к уменьшению VO2 max на четверть.

Далее начинают падать силовые показатели. Появляется лишний вес, так как обменные процессы в организме проходят менее интенсивно. Через две недели отдыха сокращается количество гликогена, мышцы теряют тонус и начинают уменьшаться в объеме. Причем у женщин это происходит быстрее, чем у мужчин.

Скорость восстановления после отпуска

Тут все зависит от нескольких факторов:

  • как долго вы не занимались;
  • каким спортом вы занимались до этого;
  • насколько часто вы тренировались до перерыва.
 

Так как первой страдает выносливость, даже после небольшого перерыва нужно будет немножко поработать, чтобы восстановить ее до прежнего уровня. Сила начинает увядать после двух недель без тренировок. Поэтому, даже если вы отдыхали месяц, изменения в силовых качествах будут минимальными и вам потребуется немного времени, чтобы выйти на прежние показатели.

Конечно, если до отпуска вы занимались несколько месяцев, то на восстановление спортивной формы понадобится больше времени, чем если бы до этого вы тренировались годами.

В среднем для возвращения в строй после перерыва нужно до двух месяцев. Если результат все так же далек от того, что было раньше, проанализируйте программу, по которой вы занимаетесь, более детально или лучше обратитесь за помощью к тренеру.

Главное — не пытайтесь ворваться сразу в интенсивный график, возвращайтесь постепенно и ставьте себе цели. Если совсем сложно, возможно, стоит попробовать что-то новое — то, что будет больше вдохновлять.

А если снова перерыв?

Скажем так: от этого никто не застрахован. Но даже если вы не сможете посещать полноценные тренировки, уделяйте хотя бы немного времени простым активностям. Например, сходите на прогулку, начните утро с легкой зарядки, сделайте растяжку. Можете попросить тренера составить для вас персональную программу таких лайт-тренировок или вдохновитесь подсказками специалистов в интернете или специальных приложениях. Это облегчит ваш камбек в спорт физически и морально и поможет сократить время восстановления.

Тренеры Гран При готовы возвращать ваши тела в «доотпускные» формы после любых перерывов на групповых занятиях или индивидуальных тренировках. Информацию о расписании и абонементах ищите на нашем сайте.

Назад Вперед
Go top