Как тренироваться и чем заниматься в межсезонье?

Как тренироваться и чем заниматься в межсезонье?

02.11.2021

С наступлением поздней осени вытащить себя на тренировку или пробежку в темноту и холод кажется чем-то из области фантастики. На велосипеде особо не покатаешься, на вейкборде, каноэ и байдарках — не поплаваешь. Но все же поддерживать форму как-то нужно. После разнообразия летних активностей скучно просто ходить в спортзал. Мы предлагаем несколько вариантов того, как сделать спортивный досуг более интересным.

Тредмил

Для заядлых бегунов дождь, ветер и снег — не помеха. Но для большинства людей в осенне-зимний период комфортнее перейти на тредмил (беговую дорожку). Исследования показали, что между этими видами бега нет отличий, которые бы влияли на результативность тренировок. Главным преимуществом тредмила является независимость от погодных условий. Но в то же время тренировка может показаться более скучной из-за однообразия окружающей среды.

Воспользуйтесь занятиями на беговой дорожке, чтобы поработать с техникой. Тредмил дает больше возможностей для контроля темпа и дистанции. К тому же, здесь вы сами регулируете наклон и покрытие дорожки. Например, можете усложнить тренировку, установив режим длительного подъема, или приблизить занятие к естественным условиям, выбрав наклон 1–2 % и жесткое покрытие. Чтобы еще лучше проанализировать собственную технику, попробуйте снять занятие на тредмиле на камеру. И к новому сезону ваши беговые характеристики будут уже на уровень выше.

Плавание

Даже если вы не планируете становиться профессиональным пловцом, посещение бассейна в межсезонье станет прекрасным способом поддержать и даже улучшить физическую форму, а также повысить выносливость организма. Тренировки по плаванию имеют ряд преимуществ:

  • эффективность в сжигании жировых клеток. За 1 час тренировки вы теряете около 500 калорий;
  • прокачка всех мышц и развитие их эластичности;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • тренировка легких;
  • укрепление костей и суставов;
  • снятие стресса;
  • улучшение сна.

Если вы занимались до этого, то в межсезонье самое время подтянуть технику, а также подумать о смене тренера, места занятий или стиля плавания, если в этом есть необходимость.

Игровые тренировки

Присмотритесь к игровым видам спорта. Возможно, получится совместить приятное с полезным и превратить тренировки в качественное времяпровождение с друзьями. Спортклубы предлагают самые разные варианты:

  • футбол;
  • волейбол;
  • сквош;
  • флорбол;
  • теннис;
  • баскетбол;
  • бадминтон.

Кроме того, что они позитивно влияют на выносливость, силу, координацию и физическую форму, игровые тренировки также способствуют развитию командного и соревновательного духа. Они являются хорошей эмоциональной разгрузкой и обеспечивают высокую кардионагрузку.

Йога, пилатес, растяжка

Межсезонье — хороший период, чтобы подумать о растяжке, дыхательных практиках и расслаблении. Но главное — не только подумать, но и пройти несколько комплексов. Йога и пилатес помогут перезарядиться психологически и при этом поработать с телом, улучшая его физические показатели. Занимаясь растяжкой, вы сможете развить гибкость, пластику и расслабить мышцы, избавив их от зажимов. Это будет полезно и для общего самочувствия, и для возвращения к более интенсивным тренировкам в сезон.

Силовые тренировки

Силовые тренировки нужны, чтобы укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также опорно-двигательный аппарат перед началом спортивного сезона. Самостоятельно или с тренером разработайте программу, включив в нее статические и динамические упражнения с использованием собственного и дополнительного веса.

Упражнения в спортзале

Тренировки в зале всегда актуальны для поддержания тела в тонусе. В демисезон рекомендуем улучшить скорость, технику и выносливость, определить слабые места и проработать их до начала нового сезона. Хорошим вариантом станут занятия с петлями TRX или круговые силовые тренировки. Необязательно делать упражнения для всех групп мышц в один день, вы можете делить их на несколько. Например, один день вы работаете с нижней частью тела, а другой — с верхней. Для первой тренировки можно использовать следующие упражнения:

  • приседания со штангой;
  • жим платформы ногами;
  • разгибания ног на тренажере сидя;
  • сгибания ног лежа;
  • скручивания;
  • подъем на носочки с собственным или дополнительным весом.

Для тренировок на верхние мышцы подойдут:

  • подтягивания;
  • отжимания;
  • гиперэкстензии;
  • планка;
  • упражнения с эспандером.

Мы в «Гран-При» заботимся об интересных и эффективных тренировках для гостей в независимости от сезона. Ждем вас на индивидуальные и групповые занятия. Стоимость абонементов и расписание занятий доступны у нас на сайте.

Назад Вперед
Go top