Как правильно качать пресс

05.10.2012

Проблема выступающего живота волнует многих женщин и мужчин, однако именно эта область сложнее всего поддаётся похудению. Наиболее распространённым упражнением при посещении фитнес центра является качание пресса. При этом происходит укрепление мышц живота, но для уменьшения жировых отложений необходимо изменить рацион питания. Существуют также ряд тренажёров в тренажёрном зале, которые способствуют уменьшению жировых отложений в области живота и укреплению мышц.

Упражнения на пресс выполняются в 3 подхода, каждый подход повторяют 10-15 раз. При этом важно следить за качеством исполнения упражнений и также за тем, чтобы они выполнялись в достаточно высоком темпе. Любой фитнес клуб Киев рекомендует постепенно увеличивать число повторов в каждом подходе.

Очень важно, чтобы упражнения проводились регулярно до 4-6 раз в неделю. Следите также за дыханием: при поднятии корпуса – вдох, при опускании – выдох.

Упражнения для укрепления мышц живота следующие:

• растяжка – лягте на пол, положите руки за голову, затем согните ноги в коленях и подтяните их к груди; в таком положении полежите несколько минут;
• скручивания на пресс (классические) – лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы вместе; держа руки за головой, аккуратно и без рывков поднимайте верхнюю часть корпуса, немного отрывая лопатки от пола;
• скручивания обратные – из положения, лёжа на спине, поднимайте согнутые в коленях бёдра так, что они оказались параллельны полу, руки вдоль тела на полу;
• скручивания косые – лёжа на спине, колени немного разведены, руки за головой; поднимая корпус, локтями тянемся то к одному, то к другому колену;
• исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища; в момент выполнения упражнений корпус поднимаем полностью и вытягиваем руки вперёд;
• лёжа на спине, руки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях следует немного поднять; при выполнении упражнения ноги поочерёдно опускаем то в одну, то в другую сторону, стараясь достать пол;
• исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела; по очереди поднимайте таз (не отрывая поясницу) и затем поясницу (не отрывая таз и плечи от пола);
• исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой; при выполнении этого упражнения необходимо одновременно отрывать ноги и корпус от пола, стараясь достать локтями колени. 

Между тем, при выполнении упражнений на пресс, следует знать, что при появлении болевых ощущениях в области спины, необходимо обязательно обращаться к врачу.