Как не простудиться во время тренировки?

Как не простудиться во время тренировки?

10.11.2021

Считается, что с наступлением холодов наш организм имеет более слабую сопротивляемость к вирусам и заболеваниям. Особенно уязвимыми становятся люди, которые подвергаются физическим нагрузкам. Давайте посмотрим, что еще, кроме маминого «тепло одевайся», нужно, чтобы не подхватить простуду после тренировки.

Завершайте тренировку правильно

В прохладное время года заминка после занятий как никогда важна. Комплекс на 5–10 минут поможет организму плавно перейти из режима тренировки в обычный, постепенно охладиться и привыкнуть к температуре окружающей среды, стабилизировать дыхание и пульс. Не советуем принимать после занятий горячую ванну или душ. Они лишь придадут контрастности и станут для организма большим стрессом. Рекомендуемая температура — чуть больше 30 °C.

Поддерживайте водный баланс

Обильное питье воды после тренировки поможет быстрее охладиться и поспособствует более интенсивному выделению слюны и носовой слизи. Почему это важно? В составе слюны и носовой слизи есть элементы, которые убивают микробы еще на пути последних внутрь нашего организма, создавая таким образом своеобразный антибактериальный щит. Пить нужно постепенно, по несколько глотков и с небольшими интервалами.

Не спешите выходить на улицу

Это снова о важности адаптации после тренировки. Если не подождать и, окончив занятие, сразу выйти на улицу, ослабленный организм будет вырабатывать больше энергии, чтобы согреться, вместо того, чтоб расслабиться, постепенно восстановиться и адаптироваться. Это сделает его более уязвимым.

Постарайтесь следующие час-два после тренировки находиться в теплом закрытом помещении.

Соблюдайте температурный режим

Одевайтесь так, чтобы было не только не холодно, но и не жарко. Ведь, пропотев от жары на холоде, вы подвергаете себя риску простудиться не меньше, чем когда промерзнете. Если вы занимаетесь на открытом воздухе, одевайтесь многослойно, чтобы можно было регулировать температурный режим. В качестве первого слоя наденьте термобелье из быстросохнущих и впитывающих влагу материалов. Это поможет поддерживать тепловой баланс. Далее утеплитесь одеждой из флиса или полартека: верхний слой должен защищать вас от ветра и осадков и хорошо отводить влагу. Это могут быть ветровки или мембранные куртки. Не забывайте и про перчатки, бафы и шапки.

Правильно выбирайте обувь

На ступнях находятся нервные окончания многих органов, поэтому их переохлаждение провоцирует сбои в работе большинства систем. При выборе обуви для тренировок на открытом воздухе в холод нужно обратить внимание на сцепление, теплоту и сухость, которые они смогут обеспечить. Подошва должна быть с протектором и из мягкой резины, а сама обувь — из мембранных материалов. Для большего комфорта и защиты рекомендуем пользоваться водонепроницаемыми носками.

Закаляйтесь

Суть закаливания в том, чтобы натренировать сосуды кожи оперативно реагировать на температурные изменения окружающей среды и не давать организму перегреться или переохладиться. Закаливание повышает иммунитет организма и учит его производить метаморфозы с внутренними жирами, которые потом можно сжигать, если холодно. Кроме того, оно тренирует сердечно-сосудистую систему и избавляет от стресса.

Главное правило закаливания — его нужно начинать постепенно, учитывая особенности каждого организма. Это может быть:

  • воздушное закаливание (прогулки, проветривание);
  • водное закаливание (прохладный душ; только температуру необходимо опускать постепенно, а не сразу нырять в прорубь);
  • локальное закаливание;
  • солнечные ванны;
  • обтирание (холодным полотенцем или снегом);
  • баня;
  • моржевание.

Занимайтесь умеренно и регулярно

Согласно исследованиям те, кто чрезмерно изнуряют себя сложными комплексами упражнений, более склонны к болезням, ведь их организм становится уязвимее. Поэтому старайтесь заниматься регулярно, но в умеренном темпе. Не тренируйтесь интенсивно несколько дней подряд. Лучше всего заниматься 2–3 раза в неделю.

Питайтесь правильно

Сбалансировано и регулярно питаться необходимо всегда. Но в холодный период нужно обратить внимание на дополнительные моменты. Например, в этот период в организме уменьшается количество витамина D, поэтому стоит добавить в рацион продукты, которые помогут восполнить этот дефицит. Также ешьте достаточно пищи, содержащей витамин С. Не стоит забывать и о природных противовирусных продуктах: имбирь, мед, лук, чеснок. К слову, последний содержит натуральный антибиотик — аллицин.

После тренировки рекомендуют съедать 30–60 грамм углеводов, чтобы блокировать действие гормона стресса — кортизола. Ведь занятия — тоже стресс для организма.

Защититесь от микробов

Для этого достаточно соблюдать несложные правила:

  • следить за гигиеной, мыть руки с мылом;
  • избегать больших скоплений людей;
  • исключить контакты с заболевшими;
  • достаточное количество времени отдыхать;
  • принимать витамины.

Высыпайтесь

Старайтесь спать не меньше 7–8 часов в день, чтобы дать организму время на отдых и восстановление. При этом следите за качеством сна. Если с этим есть проблемы, пересмотрите свой график и нагрузки.

Ориентируйтесь по погоде

Перед выходом на тренировку обязательно смотрите в окно и на градусник, чтобы правильно одеться и, возможно, принять решение о переносе занятия, когда будут более комфортные условия. Помните, что погода поздней осенью и зимой переменчива и может быть обманчива из окна. Если на улице гололед, порывистый ветер или сильный мороз, лучше отменить тренировку или провести ее в спортзале.

Спортклуб «Гран-При» предлагает лучшие условия для индивидуальных и групповых тренировок, а наша беговая дорожка со специальным покрытием станет хорошей альтернативой пробежкам на свежем воздухе. Абонементы и клубные карты можно купить на нашем сайте.

Вперед
Go top