Как найти время для тренировок

Как найти время для тренировок

14.07.2021

Мы верим, что вы очень занятой человек. Работа, дом, учеба, трафик, встречи, куча всего и сразу. Но мы не верим в фразу «у меня нет времени». Уверены, что даже в самом плотном графике можно найти 20 минут на тренировку. Лайфхаками как это сделать делится фитнес-директор «Гран-При» Сергей Зык.

Где взять силы и время на тренировку

Чтобы успевать все, нужен эффективный тайм-менеджмент. Планируйте свой день с учетом полноценного сна, питания и тренировки. Это необязательно должен быть час в спортзале, даже 10-15 минут интенсивных физических нагрузок в день положительно повлияют на здоровье и эмоциональное состояние организма.

Повесьте график на виду, чтобы не было возможности «забыть» о тренировках. К тому же, известно, что написанное будет иметь большую силу, чем просто мысль в голове. При составлении планов расставьте правильно приоритеты. Подумайте, что для вас важнее: полистать 20 минут ленту соцсетей или потратить это время на спорт. Пересмотрите список ежедневных занятий и обязанностей, возможно, стоит из него что-то исключить и освободить таймслот для себя.

Если все эти комплексы упражнений, тренажеры, пробежки кажутся вам скучными, выберите активности, которые приносят удовольствие. Гораздо легче найти время на то, что действительно нравится, а не принуждать себя.

Придумайте систему поощрений и бонусов, которые будут мотивировать на тренировку. Если уж совсем не получается выделить даже немного времени на спорт, можно просто внести больше активности в запланированные дела. Если на повестке дня уборка, делайте это в интенсивном темпе — так и тело разомнете, и быстрее справитесь. Запланировали встречу с друзьями? Проведите это время активно: поиграйте в подвижные игры, покатайтесь на велосипеде, выйдите на прогулку. Вариантов на самом деле масса. Если же хочется посмотреть серию любимого сериала или фильм, совместите приятное с полезным и делайте это не просто лежа на диване, а выполняя зарядку.

Просыпайтесь немного раньше. Сделайте утреннюю гимнастику или пройдитесь несколько остановок до работы пешком, вместо того, чтобы пользоваться транспортом. Так вы с самого начала сможете позитивно настроиться на день и войти в активный ритм жизни.

Тренировка дома — хорошая идея?

Если нет времени на дорогу в зал, можно без проблем заниматься дома. Сейчас существует масса приложений, марафонов, онлайн тренировок по различным видам спорта и для разного уровня подготовки. Однако, кроме того, что в зале занятие может быть интересным и разнообразным за счет дополнительных тренажеров и инвентаря, есть еще один важный момент — техника. Без опытного тренера существует вероятность, что вы будете делать ошибки при выполнении некоторых упражнений. Поэтому мы рекомендуем заниматься с профессиональным тренером онлайн. Он сможет следить за правильностью техники, подскажет, когда нужно увеличить или уменьшить нагрузку, контролировать, чтобы вы доводили все повторы и подходы до конца.

Наше мнение: дома хорошо, но в зале лучше. Если есть возможность записаться в зал возле дома или работы, воспользуйтесь ею. Многие сетевые залы сейчас имеют достаточно хорошее покрытие в разных районах. А если вы живете или работаете в центре Киева, приглашаем к нам в тренажерный зал «Гран-При». Узнать про индивидуальные и групповые занятия, а также стоимость абонементов и клубных карт можно у нас на сайте.

Когда лучше тренироваться?

Единого ответа на этот вопрос нет. Ведь это зависит от рабочего графика, биологических ритмов и т.д. Понаблюдайте за тем, когда вы наиболее продуктивны в умственной деятельности и физической, и ориентируйтесь на это. В любом случае умственную и физическую деятельность нужно чередовать, это сделает вас более эффективными. Старайтесь заниматься постоянно в одно и то же время, чтобы физические активности вошли в привычку и вы автоматически выделяли на них таймслот.

С чего начать тренировки

Главное — начать, а дальше все пойдет. Прежде всего нужно определить, чем вы хотите заниматься, с какой целью и на каком уровне вы это можете делать. С первыми двумя задачами нужно справиться самостоятельно, а вот для определения уровня физической подготовки, состояния организма и параметров тела советуем проконсультироваться с профессионалами или записаться на фитнес-тестирование.

Здоровье — то, на что нужно находить время всегда. Ждем вас в «Гран-При».

Сергей Зык

Назад Вперед
Go top