Как найти мотивацию для занятий спортом зимой

Как найти мотивацию для занятий спортом зимой

Кажется, что зима — это время, когда хочется лежать под пледом, пить чай или какао и одну за одной поглощать серии любимого сериала или страницы книги. О каких вообще тренировках вы говорите? Приходите весной. Но все мы понимаем, что это неправильная стратегия. Тренировки в зимнее время особенно важны. Рассказываем, почему и как на них настроиться.

Почему не стоит избегать тренировок зимой

Вспомните свой зимний рацион. Правда ведь, он отличается от летнего большей калорийностью? Зимой обычно чаще хочется чего-нибудь вкусненького к чаю. А эти новогодние праздники с бесконечными застольями, поездками к родителям или бабушке? После них сразу плюс пара килограммов. Не успеешь оглянуться, скоро уже весна и нужно готовиться к пляжному сезону. Чтобы не мучать себя потом изнуряющими диетами и физическими нагрузками, необходимо тренироваться регулярно. Постоянные занятия в спортзале помогут сохранять фигуру подтянутой, а мышцы в тонусе. Более того, выполнение упражнений на открытом воздухе зимой считают более эффективным за счет того, что организм тратит больше энергии, а ткани и органы лучше насыщаются кислородом. Зимняя физическая активность повышает защитные способности иммунитета.

Кроме того, такие тренировки отлично тренируют выдержку, систематичность, способность действовать в некомфортных условиях и силу воли.

Научно доказано, что при занятиях спортом повышается уровень эндорфина и дофамина в организме, способствуя улучшению настроения. Также это влияет на вашу активность и продуктивность на протяжении дня.

Что делать, чтобы не простудиться во время зимних тренировок

Ранее мы уже рассказывали, как тренироваться зимой, чтобы не простудиться. Вспомним главные правила:

  • завершайте тренировку заминкой на 5–10 минут. Она поможет организму плавно перейти из режима тренировки в обычный;
  • поддерживайте водный баланс;
  • не выходите на улицу сразу после тренировки;
  • соблюдайте температурный режим и одевайтесь по погоде, выбирая многослойную спортивную форму;
  • выбирайте обувь, обращая внимание на сцепление, теплоту и сухость, которые она сможет обеспечить, а также пользуйтесь водонепроницаемыми носками;
  • закаляйтесь;
  • занимайтесь умеренно и регулярно — 2–3 раза в неделю;
  • следите за сбалансированностью и правильностью питания;
  • защищайтесь от микробов, соблюдая правила гигиены и избегая скоплений людей;
  • спите не меньше 7–8 часов в день и следите за качеством сна.

Чего опасаться во время зимних тренировок

Если вы тренируетесь на улице при морозной и ветреной погоде, существует риск обморожения. Чаще всего страдают конечности, уши и нос. Чтобы этого избежать, нужно правильно подбирать одежду, обувь и инвентарь для занятий, а также периодически согреваться между упражнениями.

Второй опасностью, что может настигнуть спортсмена зимой, является гипотермия. Это общее переохлаждение организма, при котором температура тела падает ниже 35 °C. Если начинаете чувствовать скованность в движениях, замедленность реакции, сонливость и упадок сил, немедленно зайдите в теплое помещение, согрейтесь под пледом и выпейте теплый чай. При этом категорически противопоказана горячая ванна или душ.

Дальше несколько советов от нас, как же все-таки заставить себя отыскать абонемент и пойти в зал.

Придумайте себе мотивацию

Любое занятие идет проще и с большим энтузиазмом, если есть цель и понимание, зачем вы это делаете. Придумайте цель, которая будет мотивировать вас заниматься. Это могут быть краткосрочные (на одну тренировку или на одну неделю) или же долгосрочные (чего хотите добиться за месяц или сезон) цели.

Вдохновляйтесь

Найдите, то что будет вас вдохновлять. Это могут быть люди с красивой фигурой или имеющие достижения, которые вам тоже хотелось бы повторить или превзойти. Большое количество такого контента в соцсетях поможет справиться с этой задачей без особых трудностей.

Найдите компанию для похода в зал

Во-первых, вы получите приятное и полезное совместное времяпровождение, а во-вторых, будете мотивировать и чувствовать друг перед другом ответственность, не давая сойти с пути.

 

Придумайте себе поощрение

Вознаграждайте себя после каждого похода в спортзал. Это может быть приятная прогулка по любимым местам, чаепитие с друзьями, поход в кино или что угодно, что приносит вам радость.

Смените обстановку

Здесь вообще масса вариантов: начиная с музыки, под которую вы тренируетесь, и спортивной формы до смены спортзала, тренера или даже спорта. Может, вам просто стало неинтересно ходить, например, на стретчинг, а вот на танцы побежите с удовольствием.

Мы в «Гран При» сможем предложить вам тренажерный зал с качественным инвентарем, персональные и групповые занятия в лучших условиях с профессиональными тренерами на любой вкус. Переживем зиму вместе спортивно!

Назад Вперед
Go top