Как измерить результаты похудения

Как измерить результаты похудения

28.07.2021

Почему жир исчезает, а вес не меняется

Часто бывает, что при активных силовых нагрузках вы видите, что теряете жир, но не килограммы. Цифры на весах остаются неизменными или даже увеличиваются. Это связано с тем, что при занятии спортом вы наращиваете мышечные ткани, которые более плотные, но тяжелее, чем жировые. Так, 1 кг жира занимает в 4 раза больше места, чем мышцы. Поэтому масса тела может увеличиваться, а объем — уменьшаться. Кроме того, на показатели весов влияет также жидкость, которая задерживается в организме. Накоплению излишней жидкости способствует употребление соленой пищи, некоторых лекарств (антидепрессанты, обезболивающие, средства химиотерапии и т.д.). Задержка воды в организме может возникнуть также в менструальный период у женщин или перед ним и при длительных авиаперелетах. Поэтому даже при множестве различных изменений в соотношении мышц, жира и жидкости в организме, вес может оставаться прежним. 

Как определить процент жира

Почему не стоит доверять весам

Пользуясь только обычными весами вы не сможете понять, похудели за счет потери жира, лишней жидкости или мышц. Ведь они показывают только общий вес тела. К счастью, технологии не стоят на месте и уже появились умные весы или весы-анализаторы. С помощью биоимпедансного анализа они могут определить соотношение жира, мышц, костей и воды в организме, оценить эти показатели, учитывая возраст и пол, и показать, что именно вы теряете при вашем режиме тренировок. Такие чудеса возможны благодаря микроимпульсам тока, которые проходят через различные ткани и делают анализ на основе свойств сопротивления.

Конечно, существуют другие методы измерения. Например, специальные калькуляторы, в которые необходимо внести данные о вашем росте и объемах шеи, талии и бедер. Есть еще варианты, которые используют другие формулы и соответственно замеры, в частности метод флота США, К.Бейли, ИМКА, индекса массы тела. Последний рассчитывается очень просто: делением веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. Многие из таких калькуляторов существуют в виде приложений на мобильные телефоны или онлайн.

Также есть специальный инструмент для измерения толщины жировых складок — калипер. С его помощью можно отследить динамику подкожного жира в теле. Для комплексного понимания ситуации советуем его использовать вместе с умными весами или калькулятором.

И, конечно, внешний вид тоже может многое сказать об успехах в похудении. Анализ себя в зеркале, на фотографиях и в одежде, которую постоянно носите, могут быть довольно действенными инструментами.

Замеры

То, как вы выглядите, соотносится скорее с объемом тела, а не с весом. Поэтому измерение объемов может быть более действенным в отслеживании прогресса, чем взвешивание. Простые замеры сантиметром смогут показать, за счет потери каких тканей происходит похудение. Если сужается талия, а объемы рук и ног увеличиваются, значит вы на верном пути и теряете жир, а если же наоборот, то происходит так называемое «вредное похудение» за счет потери мышечной массы. Замеры проводятся на руках, бедрах, груди, голени и талии. Последние наиболее важны и предсказуемы, они могут рассказать даже о наличии жировых отложений вокруг внутренних органов, что очень вредно для здоровья.

При осуществлении замеров нужно стоять в ровном положении и не пережимать кожу сантиметром. Это поможет получить максимально точные результаты. Талию меряйте в тонкой линии на несколько сантиметров выше пупка, в то время как обхват бедер — в месте, где они наиболее широкие. Шея, предплечья и голени тоже измеряются в широких частях.

Проводить замеры параметров тела следует регулярно, но не чаще, чем раз в месяц, каждый раз записывая результаты, чтобы отслеживать динамику.

Выводы

Не ориентируйтесь только на цифры на весах, чтобы понять, худеете ли вы за счет потери жира. Пользуйтесь умными весами для определения соотношения жира, мышц и жидкости в организме. Уделяйте больше внимания объему тела, а не весу. Он даст вам более глубокую картину изменений. Выберите калькулятор с оптимальной для вас формулой, вносите замеры и отслеживайте прогресс. А при регулярных тренировках и правильном питании вы увидите его уже в ближайшие недели.

Записывайтесь на тренировку в тренажерный зал «Гран-При» в центре Киева. У нас вы сможете посещать групповые занятия на любой вкус, тренироваться индивидуально или с тренером. Стоимость абонементов и клубных карт смотрите на сайте.

Назад Вперед
Go top