Как часто нужно тренироваться: отвечает мастер-тренер Игорь Лубык

Как часто нужно тренироваться: отвечает мастер-тренер Игорь Лубык

28.11.2019

Все знают, что тренироваться нужно регулярно. Но как определить оптимальное количество тренировок, чтобы достичь наилучшего результата? С этим вопросом мы обратились к мастеру-тренеру фитнес-клуба «Гран-При»‎, призеру различных турниров по кроссфиту, тренеру по кроссфиту CL1, а также специалисту по физическому совершенствованию и физической реабилитации Игорю Лубыку

— От чего зависит количество тренировок

— Все очень индивидуально и зависит от разных факторов: цели, физической подготовки, вида спорта и т.д. Профессиональные спортсмены тренируются и по 2 раза в день, чего не стоит делать неподготовленным людям. Касательно занятий в тренажерном зале и силового тренинга, то тут нужно опираться на программу тренировок. Если на одной тренировке прорабатывать определенную группу мышц, например только ноги, можете заниматься ежедневно.

— Необходимое количество тренировок для похудения

— Для начала нужно понимать, что основным в процессе похудения является питание. Без правильного и сбалансированного рациона похудение не будет успешным. Тренировки же помогут быстрее сбросить вес, а также улучшить качество тела и стимулировать гормональный фон. 

Количество тренировок зависит от вида нагрузки. Чтобы сжечь жир на кардио тренировке, нужно работать в пульсовой зоне 130-150 ударов в минуту. При такой нагрузке гормональный фон не будет слишком активным после окончания тренировки. Поэтому, можно заниматься каждый день по 30-40 минут.

При силовом тренинге с весами гормональный фон держится и после того, как вы выходите из зала. По сути, мы худеем, пока спим. В таком случае достаточно будет 2-3 тренировки в неделю. Но нагрузка должна быть активной.

— Сколько нужно тренироваться, чтобы нарастить мышцы

В процессе наращивания мышечной массы необычайно важным является восстановление. Некоторые работают на износ, но никак не могут нарастить мышцы. Необходимое время для восстановления зависит от типа телосложения. Их существует три: эктоморф (худощавый), мезоморф (со средним строением) и эндоморф (склонный к полноте). Если человек эктоморф, ему не стоит заниматься каждый день, достаточно будет 2 раза в неделю. Таким образом, мышцы и нервная система смогут качественно восстановиться. Соответственно, мезоморфу и эндоморфу нужно увеличить количество тренировок.

— Как часто нужно заниматься, чтобы поддерживать себя в форме

«Для поддержания тела в тонусе нужно заниматься 2-3 раза в неделю. Рекомендую уделять внимание функциональным тренировкам различной направленности‎

— Сколько времени нужно для восстановления 

У всех разный график работы и отдыха, поэтому ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вы не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым, значит нужно взять паузу. 

Чтобы восстановилась верхняя часть, необходимо от 24 до 48 часов, нижняя — до 72 часов. Но это не означает, что нельзя делать никаких упражнений. Если вы тренировали одну группу мышц, то на следующий день проработайте другую. Лежать неделю на диване после хорошей тренировки - неверное решение. Также можно заняться бегом, плаванием, поиграть в баскетбол, в общем, разнообразить нагрузку. Самое лучшее восстановление — активное.

—За сколько времени без тренировок можно растерять форму

— Хватит всего одной недели без тренировок, чтобы потерять форму. Желательно не делать слишком большие перерывы между занятиями спортом. Если же вышло так, что вы не тренировались долгий период времени, возвращаться в режим нужно плавно. Нельзя резко входить и выходить с нагрузки. Это может привести к травмам и другим неприятным последствиям.

И помните, что наш организм способен приспособиться ко всему, кроме бездействия.

Итак, чтобы составить правильный тренировочный план и рассчитать необходимое количество тренировок, нужно обратиться к специалисту. Тренеры фитнес-клуба «Гран-При»‎ разбираются во всех нюансах тренировочного процесса и помогут вам достичь поставленных целей без вреда для здоровья. 

Назад Вперед
Go top