Как быстро привести тело в форму перед отпуском

Как быстро привести тело в форму перед отпуском

21.06.2021

Лето - отпуск - море - купальник. Обычно на этом этапе ассоциативного ряда появляется визуализация себя на пляже и мысли о своей фигуре. Мы уверены, что для полноценного отдыха важно чувствовать себя комфортно везде и во всем. Поэтому вот несколько советов, если скоро надо собирать чемоданы, а вам не мешало бы сбросить несколько килограммов и «подсушиться».

Еда

Сразу отговариваем от голодания, жестких диет и других экстремальных методов. Они дают только кратковременный эффект и вредят здоровью. Вы потеряете не жир, а воду и мышцы, нарушите обменные процессы в организме, что приведет к более интенсивному накоплению жиров в ближайшее время. Поэтому давайте выбирать другие методы.

Дефицит калорий

Дефицит калорий достигается либо увеличением физических нагрузок, либо уменьшением рациона питания. Когда вы тратите больше, чем получаете, начинают исчезать жировые запасы.Таким образом «недополучение» организмом калорий – эффективный, безопасный и приятный способ похудения. Ведь можно не ограничивать себя в том, что вы едите, если в целом вкладываетесь в нужный лимит. Рассчитать его достаточно просто с помощью калькулятора в интернете. Для более глубокого анализа обратитесь к специалистам. Не нужно действовать радикально, эффективным будет даже уменьшение дневной нормы калорий на 300-500.

 

Что есть и что исключить из рациона

Дневной рацион следует разбить на маленькие порции, питаясь 4-5 раз в день, при этом последний раз – за 2,5-3 часа до сна. Для нормального функционирования организма нельзя полностью исключать жиры и углеводы. Просто уменьшите их количество, добавив белковую пищу. А в первой половине дня можете без зазрения совести побаловать себя чем-то углеводным. Добавьте в рацион зелени, салатов, мясных блюд из фарша (для более быстрого переваривания). Ешьте блюда тушеные или приготовленные на пару. Кроме мучного и жирного, откажитесь также от соли, заменив ее специями и травами, это позволит организму не задерживать лишнюю воду. Минимизируйте употребление молочных продуктов, ведь лактоза повышает уровень инсулина в крови, который обостряет чувство голода. Делайте разгрузочные дни на овощах и воде.

Вода

Пить много воды – обязательное условие для эффективного похудения. Это должна быть именно чистая негазированная вода. Соки, кофе, чай и другие напитки не считаются. Вода повышает метаболическую активность. На усвоение двух литров воды организм тратит около 100 килокалорий. Кроме того, она способствует снижению аппетита и меньшему накоплению жиров. В день рекомендуется выпивать 1,5-2,5 л воды комнатной температуры. Пить стоит за полчаса до еды и через час после. А вот во время еды пить нельзя.

Спорт

Увеличение физической активности – еще один залог результата. Катание на велосипеде, ходьба, бег, фитнес, плавание – подходит все. Выбирайте то, что приносит наибольшее удовольствие.

Утренняя зарядка

Выделите утром 10-15 минут на зарядку. Для большей эффективности можно сделать короткую, но интенсивную тренировку с прыжками на скакалке или бегом. Однако даже обычная разминка подойдет, чтобы пробудить организм и активизировать обменные процессы.

 

Тренировки с маленьким весом

Если похудеть нужно быстро, делайте акцент на многокомпонентные упражнения с собственным или малым весом в быстром темпе с короткими перерывами. Для этого идеально подойдут функциональные и интервальные тренировки в «Гран-При».

Кардио

При кардио тренировках вы будете худеть не только благодаря сожженным калориям, но и за счет улучшения обмена веществ. Избыточные килокалории перестанут накапливаться в виде жира, вместо этого – будут откладываться в виде гликогена в мышцах. 20-25 минут ежедневных кардио нагрузок помогут быстрее достичь желаемого результата. В качестве таких тренировок могут быть бег, ходьба, прыжки на скакалке, велотренажер, беговая дорожка. Наиболее эффективным будет интервальное кардио.

В тренажерном зале фитнес-клуба «Гран-При» вы сможете работать с оборудованием лучших мировых производителей, в том числе мы проводим TRX тренировки.

Йога

Йога также помогает похудеть, ведь она улучшает обмен веществ через дыхание, очищает организм, укрепляет мышцы, снимает стресс, который уже не хочется заесть, вырабатывает новые пищевые привычки. Оптимально будет заниматься йогой несколько раз в неделю, но если это не совсем ваша тема или нет времени, можно просто выделить 10-15 минут вечером для нескольких базовых асан и дыхательных упражнений.

Фитнес-клуб «Гран-При» приглашает посетить групповые или индивидуальные занятия йогой с лучшими тренерами Киева. Стоимость клубных карт и абонементов вы можете посмотреть на сайте.

 

Сон

Продолжительность сна влияет на интенсивность метаболизма. Чтобы быть в хорошей форме, нужно спать не менее 8 часов в сутки, при этом засыпать необходимо до полуночи. Ведь именно в первый час нового дня во время сна организм вырабатывает гормон, расщепляющий жиры. Для лучшего сна и самочувствия оставляйте открытым окно на ночь.

Салонные процедуры

Если предыдущие советы вам не подходят, или хочется усилить эффект похудения, можно обратиться к специалистам, которые порекомендуют ряд процедур для избавления от лишнего веса, целлюлита, растяжек и т.д.:

  • различные обертывания;
  • антицеллюлитные массажи;
  • вакуумный массаж;
  • мезотерапия (введение в кожу специальных «коктейлей»);
  • креотерапия (воздействие на тело низкими температурами для активации обмена веществ и омоложения кожи)
  • ультразвуковая липосакция и др.

Воспользуетесь этими простыми правилами, и у вас все получится!

Мы же в «Гран-При» за красивое и здоровое тело не только перед отпуском, а всегда. Присоединяйтесь!

Назад Вперед
Go top