Готовимся к катанию на лыжах: советы тренера Антона Гречанюка

Готовимся к катанию на лыжах: советы тренера Антона Гречанюка

20.12.2019

Горнолыжные курорты уже открыли сезон и многие с нетерпением ждут, когда они будут спускаться по снежным склонам. Однако перед тем, как встать на лыжи, нужно подготовить свое тело к нагрузке. Тренер фитнес-клуба «Гран-При» Антон Гречанюк знает, как это сделать, ведь он и сам увлекается горнолыжным спортом.

 Почему важно подготовиться к катанию

— «Готовиться к катанию необходимо, чтобы не возникла боль в мышцах. Люди, у которых плохая физическая подготовка, становятся на лыжи, катаются 1 день, а потом 2 – 4 дня не могут встать с кровати. Ведь у них появляется сильная крепатура, из-за которой они не только не могут кататься, но и даже просто пошевелиться. Также хорошая подготовка повысит уровень и качество катания».

 За сколько времени нужно начать подготовку

— «Если вы физически активны круглый год, тренируетесь как минимум 3–4 раза в неделю, то нужно лишь уделить особое внимание тем мышцам, которые задействованы во время катания. Дополнительная нагрузка не нужна. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни и не привык к физической нагрузке, подготовке придется посвятить 2 месяца, минимум – 1. Чем ниже у человека физическая подготовка, тем больше времени ему понадобится».

 Какие группы мышц работают во время катания на лыжах

— «В основном работают мышцы-стабилизаторы – пресс и поясница. Именно они отвечают за удержание равновесия. Активное участие принимают мышцы ног: ягодицы, приводящие мышцы бедра, квадрицепсы, бицепсы бедра и мышцы голени».

 Упражнения для подготовки к катанию

— «Необходимо выполнять упражнения, с помощью которых можно проработать мышцы, задействованные во время катания. Для этого рекомендую начинать тренировку с общей разминки на все тело, а дальше уделить особое внимание нижней его части, а именно ногам.

Среди упражнений могу выделить:

➊ Классические приседания со средней постановкой ног или приседания на неустойчивых опорах, например на BOSU.
➋ Выпады или ходьба выпадами.
➌ Мертвая или становая тяга.
➍ Подъемы на носки или перепрыгивание невысокой преграды (это упражнение имитирует основное движение во время катания – перекантовку). 
➎ Гиперэкстензии или «Супермен» лежа на полу.
➏ Подъемы коленей в положении лежа на наклонной скамье, скручивания или спит-апы».

Залогом успешного и приятного катания является хорошая физическая форма. Записывайтесь на тренировку, чтобы успеть подготовиться к катанию и провести отдых активно. С тренерами фитнес-клуба «Гран-При» вам покорится любой склон!

Назад Вперед
Go top