Сегодня поговорим о функциональных тренировках. Почему они не теряют популярность уже 2 десятка лет? В чем их суть? Кому и зачем рекомендуют обратить на них внимание?
Что представляет собой функциональный тренинг?
Функциональный тренинг — это высокоинтенсивная тренировка, направленная на прокачку всех групп мышц. Причем задействуются даже самые глубокие мышцы-стабилизаторы, играющие ключевую роль в нашей динамике. Изначально такие занятия брались за основу подготовительной программы перед спортивными соревнованиями. Также функциональные упражнения использовались при подготовке американских и европейских военных. Сейчас же «функционалки» в топе среди тех, кто хочет похудеть и оздоровить свое тело.
Особенностью функциональных упражнений является то, что они дублируют движения из нашей повседневной жизни: приседания, подъемы, жимы, наклоны, преодоление препятствий, ходьбу по сложному рельефу и т.д. Они не предполагают нагрузок на суставы и скелет. Вы работаете только с собственным весом, а также со специальными тренажерами, которые помогают задействовать все виды мышц. Функциональная тренировка соединяет в себе элементы гимнастики, аэробики, тяжелой атлетики, кардио и силовые упражнения. Весь комплекс выполняется в очень интенсивном темпе без передышек.
Польза и преимущества функциональных тренировок
Регулярные функциональные тренировки позитивно сказываются не только на фигуре спортсмена, но и на внутренних процессах организма:
- увеличение мышечной массы;
- уменьшение жировых тканей;
- рельефность тела;
- улучшение устойчивости и баланса тела;
- увеличение скорости и выносливости;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- прокачка гибкости и растяжки;
- улучшение метаболизма;
- активизация кровяных потоков;
- коррекция осанки;
- общее оздоровление организма.
Среди других преимуществ функциональных тренировок стоит выделить то, что они универсальны и подходят для мужчин и женщин любого возраста с разным уровнем физической подготовки. Последний определяет сложность и интенсивность программы. Еще один плюс — функциональные занятия можно проводить как в зале, так и дома или на открытом воздухе, а также часто без использования специфического вспомогательного инвентаря.
Виды функционального тренинга
Выделяют несколько видов функциональных тренировок:
- для похудения, которые характеризуются высокой интенсивностью;
- упражнения с собственным весом, которые включают приседания, бёрпи, отжимания, выпады, прыжки на скакалке и т.д.;
- с гимнастическими снарядами (подтягивания, отжимания на брусьях и т.д.);
- на дистанцию (кросс-бег, гребля);
- с грузами (приседания, тяги с штангами, гирями и т.д.);
- с петлями TRX;
- пауэр-йога и другие.
В клубе «Гран При» мы тоже предлагаем несколько вариантов тренировок и программ для разного уровня подготовки. Например, высокоинтенсивные групповые Functional Training для спортсменов со стажем или более щадящие Soft Functional, которые совмещают элементы «функционалки» и пилатеса. Выбирайте, что по душе именно вам. Абонементы и расписание занятий доступны у нас на сайте.
