Функциональные тренировки: что это и в чем польза?

Функциональные тренировки: что это и в чем польза?

Сегодня поговорим о функциональных тренировках. Почему они не теряют популярность уже 2 десятка лет? В чем их суть? Кому и зачем рекомендуют обратить на них внимание?

Что представляет собой функциональный тренинг?

Функциональный тренинг — это высокоинтенсивная тренировка, направленная на прокачку всех групп мышц. Причем задействуются даже самые глубокие мышцы-стабилизаторы, играющие ключевую роль в нашей динамике. Изначально такие занятия брались за основу подготовительной программы перед спортивными соревнованиями. Также функциональные упражнения использовались при подготовке американских и европейских военных. Сейчас же «функционалки» в топе среди тех, кто хочет похудеть и оздоровить свое тело.

Особенностью функциональных упражнений является то, что они дублируют движения из нашей повседневной жизни: приседания, подъемы, жимы, наклоны, преодоление препятствий, ходьбу по сложному рельефу и т.д. Они не предполагают нагрузок на суставы и скелет. Вы работаете только с собственным весом, а также со специальными тренажерами, которые помогают задействовать все виды мышц. Функциональная тренировка соединяет в себе элементы гимнастики, аэробики, тяжелой атлетики, кардио и силовые упражнения. Весь комплекс выполняется в очень интенсивном темпе без передышек.

Польза и преимущества функциональных тренировок

Регулярные функциональные тренировки позитивно сказываются не только на фигуре спортсмена, но и на внутренних процессах организма:

  • увеличение мышечной массы;
  • уменьшение жировых тканей;
  • рельефность тела;
  • улучшение устойчивости и баланса тела;
  • увеличение скорости и выносливости;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • прокачка гибкости и растяжки;
  • улучшение метаболизма;
  • активизация кровяных потоков;
  • коррекция осанки;
  • общее оздоровление организма.

 

Среди других преимуществ функциональных тренировок стоит выделить то, что они универсальны и подходят для мужчин и женщин любого возраста с разным уровнем физической подготовки. Последний определяет сложность и интенсивность программы. Еще один плюс — функциональные занятия можно проводить как в зале, так и дома или на открытом воздухе, а также часто без использования специфического вспомогательного инвентаря.

Виды функционального тренинга

Выделяют несколько видов функциональных тренировок:

  • для похудения, которые характеризуются высокой интенсивностью;
  • упражнения с собственным весом, которые включают приседания, бёрпи, отжимания, выпады, прыжки на скакалке и т.д.;
  • с гимнастическими снарядами (подтягивания, отжимания на брусьях и т.д.);
  • на дистанцию (кросс-бег, гребля);
  • с грузами (приседания, тяги с штангами, гирями и т.д.);
  • с петлями TRX;
  • пауэр-йога и другие.

В клубе «Гран При» мы тоже предлагаем несколько вариантов тренировок и программ для разного уровня подготовки. Например, высокоинтенсивные групповые Functional Training для спортсменов со стажем или более щадящие Soft Functional, которые совмещают элементы «функционалки» и пилатеса. Выбирайте, что по душе именно вам. Абонементы и расписание занятий доступны у нас на сайте.

Назад Вперед
Go top