О необходимости фитнеса для беременных, а также об основных правилах проведения подобных тренировок нам рассказала мастер спорта международного класса по подводному плаванию Екатерина Бухал.
В настоящее время Екатерина также является персональным тренером и автором программы «Аквафитнес для беременных» фитнес клуба «Гран-При».
Общие рекомендации
Вначале несколько общих рекомендаций, которыми любезно поделилась Екатерина:
- перед тем, как приступить к занятиям по фитнесу, беременная женщина должна обязательно получить разрешение врача, который её наблюдает. Только после этого тренер может приступить к разработке индивидуальной программы занятий;
- водные упражнения считаются наиболее подходящими для занятия спортом для будущих мам. В воде не происходит повышение температуры тела, в отличие от занятий в зале. Выполнение упражнений в воде позволяет уменьшить появление отёков и полученный эффект держится на протяжении суток;
- при выполнении упражнений в воде снижается рефлекторная возбудимость мыщц и отсутствует ударная нагрузка на позвоночный столб;
- водные процедуры оказывают мягкое массажное воздействие, которое позволяет справиться с варикозным расширением вен, а также оказывает общее релаксационное воздействие на организм человека;
- делать упражнения в воде намного безопаснее, поскольку отсутствует опасность резких движений, что особенно опасно для будущих мам.
Занятия в бассейне позволяют освоить множество упражнений для беременных женщин: это и просто плавание, различные дыхательные упражнения, аквааэробика, а также упражнения на укрепление различных мышц.
Тренировка, как правило, проходит следующим образом:
Разминка длится не менее 5-7 минут. Комплекс выполняемых упражнений направлен на согревание тела и правильную постановку дыхания.
Основная часть тренировки включает тренировочный блок упражнений, который выполняется с использованием различного оборудования, такого как аква-перчатки, нудлс, маленькие гантели. В программу тренировки нередко включают работу у бортика, где выполняют упражнения, направленные на укрепление тазобедренного сустава, который претерпевает естественные изменения в период вынашивания ребёнка.
Заключительная часть тренировки включает релаксацию, растяжку, а также упражнения для восстановления дыхания.
Основные правила
В случае, когда беременная женщина предпочитает выполнять физические упражнения самостоятельно, следует запомнить несколько важных правил:
- по истечению второго триместра запрещаются упражнения в положении лёжа на спине;
- во время тренировки необходимо постоянно следить за устойчивым положением ног;
- выполняя физические упражнения следует употреблять на 300 ккал больше, чем обычно;
- употребление жидкости на тренировках в первые месяцы беременности следует увеличить;
- что касается употребления воды на последних месяцах беременности, то его, наоборот, следует ограничить.
