Плавание — это спорт, который помогает обрести красивую фигуру, сбросить лишний вес и снять стресс. Занимаясь плаванием, мы прокачиваем все мышцы тела, а не отдельные его участки, а также тренируем легкие и повышаем выносливость организма. Плавание способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Преимущества посещения бассейна очевидны. А теперь давайте поговорим о том, как подготовиться к занятиям.
Что взять с собой?
Плавки/Купальник
Для мужчин существует несколько видов плавок:
- классические (брифы и слипы);
- плавки-боксеры — обтягивающие, в виде шорт;
- бермуды — широкие свободные шорты;
- стринги;
- стартовые (гидрошорты);
- тормозные.
Для бассейна подойдут первые 2 варианта. Они обеспечивают комфорт и скольжение в воде. Последние 2 модели предназначены для профессиональных пловцов. Благодаря материалу и компрессионному эффекту гидрошорты помогают двигаться быстрее и держаться на воде выше. А тормозные шорты способствуют повышению выносливости, увеличивая сопротивление воды.
Женщинам для бассейна стоит выбирать цельный спортивный купальник. Он должен быть комфортным, облегать тело и не сковывать при этом движений.
Главное при выборе купальника — правильно подобрать размер и материал. Купальник должен быть выносливым и устойчивым к хлорированной воде. Идеальным вариантом считают синтетические ткани, состоящие из ПБТ и полиэстера или лайкры и полиамида.
Шапочка для плавания
Шапочка для плавания — обязательный элемент плавательного костюма. Она защищает уши от попадания воды, а волосы — от воздействия хлора. Кроме того — способствует поддержанию теплообмена и увеличению скорости плывущего. Существует несколько видов шапочек:
- латексные — в основном устаревшие модели, которые редко используются;
- тканевые — не вредят волосам, легко одеваются, но пропускают воду;
- силиконовые — идеально повторяют контуры головы и не пропускают воду;
- комбинированные — внутри состоящие из ткани, а снаружи силиконовые.
Последний вариант, конечно же, подойдет лучше всего.
Для профессиональных пловцов существуют специальные стартовые шапочки, предназначенные для соревнований. Они отличаются влиянием на гидродинамические характеристики спортсменов. Также есть модели с ушами и дополнительным пространством для волос.
С размером шапочек все просто. Их всего 2: детский и взрослый.
Очки для плавания
Очки для плавания делят на 3 вида:
- любительские (тренировочные);
- профессиональные (стартовые);
- коррекционные.
Универсальным вариантом станут тренировочные. Их можно подобрать практически под любую форму лица. Чтобы было максимально комфортно и очки не жали возле глаз, выбирайте модели с широким силиконовым уплотнителем. Если вы планируете плавать в закрытом бассейне, используйте очки со светлыми линзами из поликарбоната. Для открытых же, наоборот, нужно брать затемненные с ультрафиолетовым фильтром.
Профессиональные плавательные очки — это больше не про комфорт и защиту, а про гидродинамические характеристики.
Коррекционные очки предназначены для людей с проблемами со зрением.
Гигиенические средства, полотенце и тапочки
Перед тренировкой в бассейне и после нее обязательно нужно принимать душ. Поэтому с собой нужно иметь гель для душа или мыло и мочалку. Советуем покупать специализированные средства после хлорированной воды.
Также с собой нужно взять полотенце для бассейна. Обычно они сделаны из микрофибры, которая хорошо поглощает воду, и стойкие к воздействию хлора.
Ходить в бассейне необходимо в тапочках. Позаботьтесь о том, чтобы они обязательно имели нескользящую подошву. Также важно выбрать обувь с антибактериальной стелькой: она будет защищать вас от грибка. Старайтесь выбирать легкие и быстросохнущие варианты.
Что еще необходимо для посещения бассейна
Медицинская справка
Для посещения бассейна взрослым и детям нужна медицинская справка по форме № 028/о, которая действует чаще всего полгода. Ее можно получить в государственных клиниках или сертифицированных медцентрах. Сначала нужно обратиться к семейному врачу или терапевту, который направит вас на сдачу анализов (анализ крови, анализ на возбудителей кишечных заболеваний, флюорография) и прохождение специализированных врачей (дерматолог, гинеколог, венеролог).
Правила посещения бассейна
Во время посещения бассейна нужно придерживаться следующих правил:
- не пользоваться декоративной косметикой на занятиях;
- придерживаться правил гигиены;
- мыться до и после тренировки;
- следовать таймингу и приходить заблаговременно, чтобы подготовиться;
- не кушать за полтора-два часа до тренировки;
- рационально выбирать дорожку для плавания с учетом того, что ближе к центру расположены зоны для профессионалов
Как вести себя на воде
Также существует определенный регламент поведения в бассейне:
- соблюдать правила поведения и безопасности, прописанные для конкретного бассейна;
- следовать принципу правостороннего движения против часовой стрелки;
- совершать обгон с левой стороны;
- не препятствовать передвижению других пловцов в бассейне. Чтобы передохнуть, нужно переместиться в угол бассейна;
- если вода попала в рот или в нос, сплевывать ее в специальные каналы;
- не нырять;
- не цепляться за разделители дорожек;
- не подавать ложных сигналов спасателям.
В бассейне спортклуба «Гран-При» вы можете записаться на индивидуальные или групповые тренировки по аквааэробике, а также на специальные занятия с упражнениями для коррекции осанки. Кроме того, есть специальная аквазона для детей от 6 лет. Стоимость абонементов и расписание занятий смотрите на нашем сайте.
