Что такое аэробика и какие виды аэробики существуют?

Что такое аэробика и какие виды аэробики существуют?

Аэробика или ритмическая гимнастика была хайпом 80-х. Наверняка многие помнят или слышали про девушек в ярких лосинах и купальниках, призывающих советских домохозяек на телевизионные тренировки. Что с аэробикой сейчас и в чем ее фишка, разбираемся дальше.

Что такое аэробика и какую пользу она приносит?

Итак, аэробика представляет собой комплекс кардио-упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Это своеобразная комбинация танца и спортивной тренировки. Впервые о пользе аэробных занятий заговорил еще в 1960-х американский врач Кеннет Купер. Но истинными популяризаторами массовых тренировок стали Джеки Соренсен и актриса Джейн Фонда, которая выпустила книгу и видеокассеты с комплексом упражнений под музыку.

Польза этого модного досуга — в укреплении всего организма и поддержания его в тонусе. Аэробика позволяет:

  • эффективно сбросить вес;
  • улучшить самочувствие;
  • поднять настроение;
  • повысить выносливость;
  • укрепить иммунитет;
  • обрести грациозную фигуру и осанку;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Как аэробика влияет на тело и организм?

Все эти плюшки от занятий аэробикой мы получаем благодаря тому, что, выполняя упражнения, интенсивно дышим и насыщаем организм большим количеством кислорода. Это способствует тому, что:

  • дыхательные мышцы и легкие работают лучше, более интенсивно направляя кислород по всему телу;
  • регулируются потоки крови;
  • нормализуется давление;
  • укрепляется миокард, что уменьшает риск инфаркта;
  • костные и мышечные ткани становятся более прочными;
  • увеличивается количество липопротеинов высокой плотности, а количество негативного холестерола, наоборот, уменьшается. Благодаря этому артерии не закупориваются, тем самым минимизируя вероятность инсульта.

Основные виды аэробики

Изначально основой аэробики считался бег трусцой, плавание и катание на велосипеде. Потом к ним стали добавляться комплексы упражнений – обычных и с использованием специального инвентаря: гребней, тренажеров, степперов, беговых дорожек и т.д. Современная аэробика включает более 20 разновидностей. Рассмотрим самые популярные.

Классическая аэробика

Этот вид является базой для всех остальных видов аэробики. Он учит правильно двигаться и развивает координацию. По сути это комбинация аэробных и анаэробных упражнений, бега, прыжков и танцевальных движений под музыку. Тренировка по классической аэробике проходит в достаточно быстром темпе и направлена на проработку всех мышц.

Аквааэробика

Как следует из названия, аквааэробика — это комплекс упражнений под музыку, выполняемый в воде. Она считается более эффективной за счет дополнительного сопротивления от воды. К тому же температура в бассейне обычно немного ниже, чем тела, и дополнительная энергия тратится еще и на поддержание температурного режима организма. При этом аквааэробика характеризуется меньшими нагрузками на опорно-двигательный аппарат и суставы. Обычно тренировка состоит из разминки, кардио и силовых упражнений. Часто упор делается на проработку мышц рук, бедер и ягодиц.

Танцевальная аэробика

Это одно из самых популярных направлений на сегодняшний день, которое имеет много разновидностей: латина, джаз-аэробика, стрип-дэнс, танец живота, фанк, хип-хоп и другие. Суть в том, чтобы выполнять танцевальные связки под музыку без силовых нагрузок и вспомогательного инвентаря. В танцевальной аэробике существуют определенные типы движений, например, работа одной части тела при неподвижности остальных, независимые движения разных частей тела, встречные движения и т.д. Из их комбинаций и состоит тренировка.

Степ-аэробика

Занятие степ-аэробикой подразумевает выполнение упражнений на специальной степ-платформе в виде ступени. Они считаются более интенсивными и энергозатратными, чем многие другие виды аэробики. Выделяют 11 основных движений. В зависимости от того, в каком темпе и комбинациях они выполняются, определяется подвид степ-аэробики. Например, степ-дэнс, когда движения связываются в танцевальные связки; интервальный степ; power step с добавлением силовых упражнений и т.д.

В клубе «Гран При» мы предоставляем несколько залов для групповых и индивидуальных занятий аэробикой и предлагаем хороший выбор направлений, в том числе аквааэробику и аквафитнес. Расписание занятий и стоимость абонемента доступны у нас на сайте.

 

Вперед
Go top