Аэробика или ритмическая гимнастика была хайпом 80-х. Наверняка многие помнят или слышали про девушек в ярких лосинах и купальниках, призывающих советских домохозяек на телевизионные тренировки. Что с аэробикой сейчас и в чем ее фишка, разбираемся дальше.
Что такое аэробика и какую пользу она приносит?
Итак, аэробика представляет собой комплекс кардио-упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Это своеобразная комбинация танца и спортивной тренировки. Впервые о пользе аэробных занятий заговорил еще в 1960-х американский врач Кеннет Купер. Но истинными популяризаторами массовых тренировок стали Джеки Соренсен и актриса Джейн Фонда, которая выпустила книгу и видеокассеты с комплексом упражнений под музыку.
Польза этого модного досуга — в укреплении всего организма и поддержания его в тонусе. Аэробика позволяет:
- эффективно сбросить вес;
- улучшить самочувствие;
- поднять настроение;
- повысить выносливость;
- укрепить иммунитет;
- обрести грациозную фигуру и осанку;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Как аэробика влияет на тело и организм?
Все эти плюшки от занятий аэробикой мы получаем благодаря тому, что, выполняя упражнения, интенсивно дышим и насыщаем организм большим количеством кислорода. Это способствует тому, что:
- дыхательные мышцы и легкие работают лучше, более интенсивно направляя кислород по всему телу;
- регулируются потоки крови;
- нормализуется давление;
- укрепляется миокард, что уменьшает риск инфаркта;
- костные и мышечные ткани становятся более прочными;
- увеличивается количество липопротеинов высокой плотности, а количество негативного холестерола, наоборот, уменьшается. Благодаря этому артерии не закупориваются, тем самым минимизируя вероятность инсульта.
Основные виды аэробики
Изначально основой аэробики считался бег трусцой, плавание и катание на велосипеде. Потом к ним стали добавляться комплексы упражнений – обычных и с использованием специального инвентаря: гребней, тренажеров, степперов, беговых дорожек и т.д. Современная аэробика включает более 20 разновидностей. Рассмотрим самые популярные.
Классическая аэробика
Этот вид является базой для всех остальных видов аэробики. Он учит правильно двигаться и развивает координацию. По сути это комбинация аэробных и анаэробных упражнений, бега, прыжков и танцевальных движений под музыку. Тренировка по классической аэробике проходит в достаточно быстром темпе и направлена на проработку всех мышц.
Аквааэробика
Как следует из названия, аквааэробика — это комплекс упражнений под музыку, выполняемый в воде. Она считается более эффективной за счет дополнительного сопротивления от воды. К тому же температура в бассейне обычно немного ниже, чем тела, и дополнительная энергия тратится еще и на поддержание температурного режима организма. При этом аквааэробика характеризуется меньшими нагрузками на опорно-двигательный аппарат и суставы. Обычно тренировка состоит из разминки, кардио и силовых упражнений. Часто упор делается на проработку мышц рук, бедер и ягодиц.
Танцевальная аэробика
Это одно из самых популярных направлений на сегодняшний день, которое имеет много разновидностей: латина, джаз-аэробика, стрип-дэнс, танец живота, фанк, хип-хоп и другие. Суть в том, чтобы выполнять танцевальные связки под музыку без силовых нагрузок и вспомогательного инвентаря. В танцевальной аэробике существуют определенные типы движений, например, работа одной части тела при неподвижности остальных, независимые движения разных частей тела, встречные движения и т.д. Из их комбинаций и состоит тренировка.
Степ-аэробика
Занятие степ-аэробикой подразумевает выполнение упражнений на специальной степ-платформе в виде ступени. Они считаются более интенсивными и энергозатратными, чем многие другие виды аэробики. Выделяют 11 основных движений. В зависимости от того, в каком темпе и комбинациях они выполняются, определяется подвид степ-аэробики. Например, степ-дэнс, когда движения связываются в танцевальные связки; интервальный степ; power step с добавлением силовых упражнений и т.д.
В клубе «Гран При» мы предоставляем несколько залов для групповых и индивидуальных занятий аэробикой и предлагаем хороший выбор направлений, в том числе аквааэробику и аквафитнес. Расписание занятий и стоимость абонемента доступны у нас на сайте.
