Чем полезен сайклинг

Чем полезен сайклинг

Сайклинг начал развиваться в 90-х годах прошлого века. Сегодня он обрел огромную популярность в европейских странах, а в последние годы более интенсивно пробирается и в наши спорткомплексы. Сайклинг, который изначально многими рассматривался как разновидность велоспорта в помещении с получением всех преимуществ последнего независимо от погодных условий, на самом деле вырос в отдельный вид спорта. Что он собой представляет и за что его любить (или нет), разберемся в нашей статье.  

Что такое cycle-тренировка?

Сайклинг – это высокоинтенсивные интервальные тренировки на специальном тренажере спин-байке, похожем на спортивный велосипед. От обычного велотренажера спин-байк отличается как минимум размещением седла и руля на одном уровне. По сути, сайклинг – это комбинация велотренировки и фитнеса. Он очень динамичен и считается одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы. За полчаса сжигается около 500 калорий.

Занятия проходят в основном в группах в сопровождении тренера и под громкую зажигательную музыку. Длительность тренировки, как правило, от 45 минут до часа. На протяжении этого времени у вас может меняться темп, интенсивность и сложность упражнений в зависимости от выбранного режима на тренажере, скорости вращения педалей, а также положения корпуса. Благодаря встроенным функциям вы можете выбрать уровень нагрузки в соответствии с физической формой и целью, которую вы перед собой ставите, а также имитировать разные виды рельефа. Специальные рукоятки на тренажерах для спиннинга (еще одно название сайклинга) позволяют выполнять аэробные упражнения верхней частью корпуса. Во время тренировки вы чередуете несколько положений: сидя, стоя и положив руки на руль.

Благодаря тому, что при на сайклинге нужно не просто крутить педали, а и делать различные упражнения, тренируются разные группы мышц. Для усиления интенсивности тренировки иногда используют утяжелители (например, гантели).

Что нужно для тренировки по сайклу?

Для тренировок по сайклингу от вас не потребуется никакой дополнительный инвентарь, стоит только позаботиться о спортивной форме, полотенце и воде. Если с двумя последними все понятно, то с первым пунктом нужно разобраться более детально. В качестве одежды может подойти как обычная спортивная футболка с шортами или лосинами, так и велоформа (джерси с велошортами). А вот при выборе обуви нужно обратить внимание на тренажеры, которые используются в вашей студии. Если они с контактными педалями, тогда нужны специальные велотуфли. А если же с обычными, тогда можно и в кроссовках. Но обратите внимание, чтобы в них была твердая подошва и хорошо фиксировалась ступня. 

В чем плюсы сайклинга

  • высокая эффективность занятий;
  • возможность выбирать различные степени нагрузки и режимы;
  • прокачка всех групп мышц;
  • улучшение выносливости;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы, более интенсивное насыщение организма кислородом;
  • укрепление дыхательной системы;
  • улучшение настроения;
  • укрепление иммунитета;
  • подходит для представителей любого пола;
  • групповые занятия в среде единомышленников и музыкальное сопровождение обеспечивают коммандную и веселую атмосферу;
  • красивая фигура без целлюлита;
  • доступность в любое время года.

Минусы сайклинга

  • тренировки не рекомендованы для людей с низким уровнем физической подготовки;
  • сильно нагружаются суставы;
  • дискомфорт, особенно поначалу, из-за привыкания к сидению;
  • не подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, варикозом, гипертонией;
  • привязка к тренеру. 

 

Если вышеперечисленные противопоказания по здоровью вас не касаются, приглашаем прочувствовать драйв сайклинга на наших тренировках в сайкл-студии «Гран-При». 25 высококлассных тренажеров и опытные тренеры вам обеспечены. Стоимость абонементов и расписание занятий можно посмотреть на нашем сайте.

Назад Вперед
Go top