Zumba – это современное направление фитнеса, которое находится на стыке силовых тренировок и танца. Zumba стала популярной благодаря таким знаменитым ее поклонникам, как Мадонна, Шакира и Хью Джекман. А Мишель Обама даже проводила мастер-классы для детей по этому направлению. Сейчас зумбой занимаются около 15 миллионов человек в разных странах мира. Присоединяйтесь к ним и вы!
Занятие построено на простых движениях с элементами латины, хип-хопа и африканских танцев. Тренировка начинается с небольшой разминки.
Основная часть занятия построена на танцевальных треках разной интенсивности, с разным темпом и стилем. Каждый трек в зумбе подразумевает свою собственную уникальную хореографию. Но так как движения в ней родом из силовых тренировок, даже далекому от танцев человеку не составит труда их запомнить. Уже через несколько занятий вы будете чувствовать себя абсолютно уверенно.
Заканчивается тренировка заминкой и растяжкой.
Зумба – это танец, обучиться которому можно в любом возрасте и имея любой уровень физической подготовки. Она подходит как для женщин, так и для мужчин. Зумбой могут заниматься как пожилые люди, так и дети. Зумба для детей проходит в отдельных классах – зумба кидс. Такой вид активности идеален для людей, которые хотят:
разнообразить привычные силовые тренировки;
получать эффективные кардионагрузки, но не любят бег;
развить чувство ритма, координацию, пластичность;
проработать мышцы ног, бедер, ягодиц, живота;
получать не только физические нагрузки, но и хорошее настроение;
стать более уверенными в себе, раскованно чувствовать себя на танцполе.
Зумба относится к интенсивным видам тренировок, поэтому имеет ряд противопоказаний:
инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме (в период заболевания нужно отказаться от интенсивных тренировок);
болезни костей и суставов;
травмы позвоночника и ног;
сердечно-сосудистые заболевания;
болезни дыхательной системы, астма;
варикозное расширение вен;
беременность (необходима консультация гинеколога).
Эффективность зумбы для похудения неоспорима. Ее огромное преимущество в том, что начать занятия можно в любое время. Ведь зумба – это отличный фитнес для новичков, для детей и даже для пожилых людей. Поэтому если вы выбираете между зумбой и тренажерным залом, то не бойтесь предпочесть похудение в ритме танца! Оно будет очень эффективным. А на сколько можно похудеть – зависит от многих факторов – таких, как регулярность тренировок, ваш изначальный вес, правильность питания.
В зависимости от интенсивности тренировки часовое занятие позволяет сжечь от 400 до 1000 калорий! Такая эффективность объясняется сочетанием силовых и кардионагрузок в одной тренировке. Зумба идеально подходит для людей, которые хотят сбросить лишний вес или укрепить мышечный корсет.
Но это еще не все! Уже спустя несколько месяцев занятий вы заметите, что ваши движения стали более грациозными, тело – гибким, а взгляд – уверенным. Вы научитесь слышать ритм, чувствовать музыку и обыгрывать музыкальные ходы.
Каждый вид спорта имеет свои плюсы и минусы, может нести пользу и вред, но только не зумба! Кажется, список ее преимуществ бесконечен. Обучение зумбе позволит уверенно пойти в школу танцев: сальса, бачата, реггетон, латино – все это будет вам по плечу. Занятия позволяют разнообразить привычный досуг, ведь в Киеве проходят мастер-классы и даже зумба-вечеринки на пляже. Только и успевайте следить за афишей!
Если вы никогда не занимались танцами, первые уроки могут показаться вам сложными. Но самое главное – ни в коем случае не остановиться после урока для начинающих № 1. Вашему телу нужно время для адаптации. А кроме того, тренировки для новичков всегда начинаются с разучивания базовых шагов и упражнений. Поверьте, уже спустя месяц занятий вы увидите колоссальную разницу между «до» и «после».
На сайтах можно найти множество видеоуроков по зумбе. Например, зумба с Мета, зумба-фитнес с Бето Пересом, зумба голд для начинающих и пожилых, байландо и много других. Но начинать мы все же советуем с обучения у инструктора. Это обеспечит безопасность и эффективность вашей зумбы. Занятия содержат элементы аэробики, особенно зумба стронг или зумба тонинг. И по незнанию вы можете причинить себе вред. Но со временем, изучив базовые элементы, вы можете использовать видеоуроки в качестве утренней зарядки или дополнительного занятия.
Для тренировки по зумбе вы можете купить ту одежду, которая вам нравится. Главное правило – вам в ней должно быть удобно. Одежда ни в коем случае не должна сковывать движения. Особое внимание уделите обуви – она должна быть спортивной. Цена скользкой обуви может стоить вашему здоровью слишком дорого.
Занятия по зумбе в «Гран-При» – это микс спорта, позитива, эмоций и веселья. Наши тренеры постоянно повышают свою квалификацию и следят за новинками, чтобы сделать тренировки более эффективными и разнообразными. Вы всегда получите от них обратную связь в виде советов и поддержки. Залы в нашем фитнес-клубе оснащены согласно всем требованиям безопасности и комфорта. Придя к нам на занятие по зумбе, вы не захотите отказываться от этих ощущений, эмоций и настроения.
©2021
Фитнес клуб «Гран-При»
Разработка сайта
Jam Digital
Менеджер «Гран-При» свяжется с вами в ближайшее время.
