Interval Functional

Аэробная тренировка, построенная на чередовании аэробных и силовых функциональных упражнений как с собственным весом, так и с использованием различного оборудования: степ-платформ, гантелей, бодибаров, амортизаторов.

Особенностью данного занятия, как и любой интервальной тренировки, является чередование аэробных и силовых блоков, которое обладает отличным жиросжигающим эффектом. В тренировке задействованы не только базовые упражнения, но и упражнения функционального характера, которые имеют положительное влияние на работу мышц-стабилизаторов, а также тела в целом.

Пожалуй, это одна из наиболее эффективных тренировок. Занятия могут выстраиваться по-разному, но в основном вам предложат блоки (аэробные и силовые, функциональные), которые будут чередоваться между собой. В течение тренировки вы прорабатываете большое количество мышечных групп, в том числе мышц-стабилизаторов, что имеет положительный эффект.

Структура занятия

Занятие начинается с общей разминки (5-10 мин.), задача которой – подготовить тело к дальнейшим интенсивным нагрузкам.

Организация занятия зависит от выбора тренера, подготовленности, а также возможных пожеланий группы.

Интервальная тренировка может состоять из:

классических блоков: аэробных, силовых и функциональных, чередующихся между собой;
круговых интервалов, повторяющихся два-три раза в течение тренировки;
специальных «станций» (упражнений), которыми вы меняетесь с вашими коллегами в течение тренировки;
работы мини-сетами с чередованием высоко- и низкоинтенсивной нагрузки.

Кому подходит

Занятие повышенной интенсивности, поэтому необходим определенный тренировочный опыт, а также важно не иметь противопоказаний для занятий спортом.

Результат

Интервальная тренировка подходит тем, кто хочет «подсушить» тело, укрепить сердечно-сосудистую систему, прокачать все мышцы за одну тренировку, ну и сжечь максимальное количество калорий. В результате ваше тело отблагодарит вас великолепной формой.

Ключевые отличия

Поскольку интервальные функциональные тренировки принципиально отличаются от большинства других видов аэробики своим разнообразием, то и эффективность их гораздо выше. Обусловлено это в первую очередь тем, что в процессе занятий задействованы абсолютно разные группы мышц, причем именно тех, которые чаще всего используются человеком в быту.

Это принципиальное отличие от силовых упражнений более эффективно развивает мускулатуру тех групп мышц, которые позволяют улучшить координацию движений и осанку, повысить выносливость и тонус организма в целом.

Также в число достоинств занятий Interval Functional следует отнести возможность активного развития по мере возрастания нагрузок. Чередование различных упражнений, включая силовые, постоянный прирост веса снарядов и повышенная интенсивность самих занятий обеспечивают максимальный результат при вполне разумных и адекватных нагрузках.

Зачем это нужно

Самый весомый аргумент в пользу Interval Functional – разнообразие. Благодаря индивидуальному подходу каждый занимающийся получает равномерную нагрузку на все группы мышц, благодаря чему тело развивается органично. При тех же силовых нагрузках эффект достигается исключительно в одном определенном направлении, да и уровень напряжения во время таких занятий гораздо выше.

За счет этого занятия Interval Functional можно назвать идеальным вариантом для тех, кто не стремится к спортивной карьере, но все же хочет «создать» себе безупречное тело – стройное, подтянутое и выносливое, готовое к большинству стандартных нагрузок, которые встречаются повсеместно.